頭痛の症状がひどいと.物事に集中できなかったり.社会的な状況を心から楽しめなかったり.溶け込めなかったりする。 しかし.実は日常生活の中で.頭痛につながる4つの不用意な習慣に注意し.それを正すことで頭痛を軽減することができる。 1.食べ物 普段.冷却成型チーズ（パルメザンチーズやブルーベリーチーズ）.チョコレート.アルコール.漬物.生ハムなどを食べていませんか？ 実は.これらの食べ物は非常に頭痛を引き起こしやすいので.一般的にはこれらの食べ物の摂取を最小限に抑えるようにしましょう。 これらの食品には「チラミン」という物質が含まれており.腐った食べ物がアミノ酸を分解するときに放出される。 そのため.比較的長期間発酵させた食品にはチラミンが含まれていることが多い。 さらに.「天然のグルタミン酸ナトリウム」と呼ばれるグルタミン酸ナトリウムも片頭痛の原因となる。 そのため.グルタミン酸ナトリウム（MSG）やチキンエッセンス（CSG）を多く含むコンビニ食品の摂取を極力控え.外食の回数を減らすことが大切である。 2.睡眠不足または睡眠過多 中国の慣用句に「過ぎたるは及ばざるがごとし」というものがあるが.これは睡眠にも当てはまる。 睡眠は頭痛にとって重要な要素であり.寝過ぎは頭痛の原因になる。 多くの人は.平日の睡眠不足を補うために.休みの日の睡眠時間を十分に長くすることを選択すると思いますが.このような習慣は.体の睡眠リズムや生体システムを乱しがちで.起床時に頭痛の症状を引き起こしやすくなります。 ですから.疲れを取りたいときは.普段の睡眠時間を守り.睡眠リズムを乱さないようにすることが大切です。 また.睡眠の質を高め.疲労を回復させるためには.寝る前に.食事をしない.テレビを見ない.パソコンを見ないなどの工夫が必要です。 3.姿勢 頭痛のタイプでは.より有名な. “筋緊張頭痛 “と呼ばれるものがあります。 このタイプの頭痛の原因は.多くの場合.通常の姿勢が正しくないか.または圧力がかかりすぎて.首や肩の筋肉がきつくなっていることです。 普段.知らず知らずのうちに猫背になっていませんか？ もし自分がこれに当てはまるようなら.できるだけ早くオフィスチェアの高さを矯正し.パソコン画面の傾きを調整することをお勧めします。 間違った姿勢を正すためには.日常生活で次のようなことを心がける必要がある。 (2)背筋を伸ばし.胸を張る。 (3)お腹を閉じる。 以上の3点によって姿勢を正すことができ.首や頸椎への負担を軽減することができる。 寝転がって本を読んだり.片手を顔に当てて本を読んだりすると.体がリラックスすると思っている人が多いと思いますが.実はこの姿勢.体が緊張状態になりやすいのです。 したがって.体のリラクゼーションでは.同時にまた.本当に体だけでなく.リラックスした状態で筋肉を聞かせて行うには.自分の姿勢に注意を払う必要があります。 4.薬 アレルギーの薬やコレステロールを下げる薬を飲むと.副作用で頭痛が起こることはよく知られている。 しかし.頭痛を抑える薬に頭痛の原因と同じ成分が含まれていることは驚くべきことではない。 市販されている頭痛薬（鎮痛剤）には通常.アスピリンやイブプロフェンが含まれており.一時的に頭痛を軽減することはできるが.また頭痛を引き起こすこともある。 しかし.このようなことは.これらの薬の使用を控えることで防ぐことができるので.薬を使用する前に適切な医療専門家に相談するのが一番です。 しかし.激しい痛みや体の麻痺を伴う非常に激しい頭痛を感じ.それが目の視力にも影響するような場合は.体に他の潜在的な病気や疾患が隠れている可能性がありますので.できるだけ早く医師の診察を受けることを忘れないでください。