冬が近づくにつれ.うつ病の患者さんが徐々に増えています。 患者さんは主に13歳から45歳で.主な症状は気分の落ち込み.イライラ.落ち込み.元気が出ない.気持ちが落ち着かない時がある.外の世界に興味がない.自分の世界に没頭したい.ひどい時には自殺傾向さえある.などです。 冬季うつ病は.季節性変動性うつ病とも呼ばれ.その発症率が年々増加していることから.近年広く医学的に注目されている感情障害です。 主に冬の日照時間の短さに体内時計が適応できず.バイオリズムの乱れや内分泌の乱れが生じるため.感情や精神状態の乱れが生じ.その多くは内向的で繊細.疑い深く情緒に脆い人に起こり.心理学で語られるその人の気質そのものと密接に関係しているという。 王氏は.冬季うつ病には軽度.中等度.重度の3つの状態があり.軽度の人は毎日精神状態が悪く.生活や仕事への意欲を失い.重度の人は次第に人付き合いや仕事ができなくなり.自殺願望さえ出てくることを強調した。 では.どうすれば冬季うつ病を抑えることができるのでしょうか。 大切なのは.昼間の光を浴びることと.屋外での活動を増やすことです。 日中は窓を開けて室内の空気を循環させ.リラックスできる音楽を頻繁に聴き.気分が高揚するような文化活動やスポーツ活動に参加し.友人とよく話したり.健康的な本を読んで気分や思考を活性化させましょう。 栄養強化に気を配り.食事の構造を改善し.野菜や果物だけでなく.高カロリーで脳に良いものを食べ.炭水化物を控え.食べ過ぎないようにすることです。 適切なタイミングで休息をとり.睡眠の質を高めましょう。