変形性関節症や骨棘などの一般的な骨・関節の病気は.関節の腫れ.痛み.浸出液.こわばり.過形成.骨棘.動きにくさなど痛みを伴うことが多く.日常生活に深刻な影響を与えることさえあります。 では.どうすれば骨や関節の病気を予防しながら生活できるのでしょうか。 関節を守るにはどうしたらいいのでしょうか？ 骨や関節の多くは.体の動きをつかさどるだけでなく.軟骨を通じて骨を磨耗から守る役割も担っています。 日常生活で使わないから消耗しないとは考えず.実際は毎日使っているのです。 ですから.骨や関節の病気を防ぐには.いかに正しく使うか.いかに守るかがポイントになります。 まず.関節を守るために.体重を減らしましょう 提案：登山を減らす.水泳を増やす.ウォーキングを増やす 関節を守るには.体重を減らすことが重要なポイントになります。 体重80キロの人が120キロに成長するということは.毎日40キロを背負って歩き.毎日力仕事をしているのと同じですから.関節の消耗も大きいはずはありません。 膝の変性の主な原因は.長期間の摩耗.体重負荷.関節の老化にカルシウムの減少が加わり.多くの中高年女性が変形性膝関節症の主な犠牲者となっています。 そのため.体重管理は膝関節にかかる体重を減らす最も直接的な方法であり.関節の老化を遅らせるために非常に重要なことです。 しかし.不適切な運動は関節を摩耗させることもあり.重要なのは正しいアプローチと活動レベルであることがわかります。 登山を控え.水泳やウォーキングをするのが最適な運動方法です。 坂道は膝関節の消耗につながりやすいので.高齢者は慎重に選ぶ必要があります。 坂道を上るとき.下りるとき.膝関節にかかる重さはそれぞれ体重の3倍.7倍という資料もあります。 ある患者さんはまだ40歳くらいでしたが.衝撃的な関節の検査で.両膝関節がひどく摩耗していました。 登山者.特に高齢者は急な坂道や何段もの階段を避け.少し緩やかな道を選び.ゆっくりと登ってください。 2つ目は.変形性関節症には運動を！です。 現在.変形性関節症の方々の間では.変形性関節症でも活動すべきかどうか.よく迷うことがあるようです。 回答の大原則は.変形性関節症の予防と治療にかかわらず.運動することが必要だということです。 運動は.骨を太くし.筋肉を強くし.関節の軟骨の栄養を高め.軟骨の老化を改善し遅らせることができるので.変形性関節症の予防の基本です1 準備運動に注意することです。 運動をするときは.膝関節を1分以上軽く伸ばすなど.十分な準備運動をすることが大切です。 2 こまめに体勢や姿勢を変える。 体勢や姿勢を変えることを意識し.長時間の座りっぱなし.立ちっぱなしを避ける。 座ったりしゃがんだりしているときは.一定時間ごとに立ち上がり.歩き回るようにしましょう。 また.膝関節が長時間同じ位置に固定されないように.マッサージの回数を増やすとよいでしょう。 これにより.膝関節の血行促進だけでなく.関節内外の組織の癒着も抑えることができます。 第三に.関節の健康には栄養が必要です 関節も他の部位と同様.十分な野菜と果物が必要です。 1日に5種類以上の野菜と果物を食べることで.他の食品から摂取できない微量栄養素（ビタミンやミネラル）を摂取することができます。 体を治すにはカルシウム.亜鉛.ビタミンCが必要で.マルチビタミンの錠剤も効果的かもしれませんが.新鮮な食べ物に勝るものはないでしょう。 また.精製された油は関節に有効です。 深海魚（またはオメガ3の代替品）.オリーブオイル.アボカド.アーモンドを週に数回レシピに加えると.かなり効果的です。 膝関節を温める！？ 膝関節は「皮膚と骨」なので.筋肉や脂肪の保護がなく.十分な熱供給が得られないため.他の部位より体温が低くなっています。 暗く湿った場所で寝ない.夏場に大量に汗をかいたときにすぐに冷水で膝を洗い流さない。