陣痛時の側切開や会陰裂傷を予防するために、妊娠後期の女性ができる一般的な運動には、ウォーキング、ディープスクワット、肛門挙上運動、ラマーズ呼吸法などがある。 1.妊娠後期になったら、毎日一定の時間を決めて散歩に出かける。 散歩は比較的穏やかな運動だが、毎日歩くことにこだわることで、妊婦の新陳代謝を高め、体力を強化することができ、将来のスムーズな出産に役立つ。 2.妊娠後期に毎日深いスクワットをすることで、腰と臀部の筋肉を効果的に鍛えることができ、胎児のスムーズな出産にある程度役立つ。 3.通常、毎日いくつかの時間を確保して肛門を持ち上げる運動を行うには、骨盤底と膣の周りの筋肉の強さを強化することができ、強力な筋力の出産は、胎児の出産を促進することができます。 4.妊娠7ヶ月目に、ラマーズ呼吸法を練習することができます。 このエクササイズを定期的に行うことで、妊婦は陣痛中の呼吸コントロールに集中することができ、筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減し、胎児のスムーズな娩出を促進することができる。