身長を伸ばすには、バランスの取れた総合的な栄養が必要であり、食べるものにこだわらず、えこひいきせず、同時に、牛乳や牛肉など、カルシウムが豊富でタンパク質の多い食品を多く選ぶ必要がある。 身長は遺伝子、運動、睡眠などとも関係している。食事は要因のひとつに過ぎず、骨端がすでに閉じていれば身長は伸びない。
食事に関しては、身長を伸ばすために最も重要なことは、総合的でバランスの取れた栄養を摂ることである。 食事は、粗いものと細かいものを組み合わせて、変化に富んだものにする。
同時に、毎日牛乳を飲むことを主張し、魚、鶏肉や卵、大豆やその製品、新鮮な野菜や果物のより多くの選択肢を確保するために、タンパク質、ビタミン、ミネラル、十分な摂取量を確保するために、同時に食品に注意を払うが、あまりにも多くなく、一日三食が合理的に配布されるように、スナック菓子の消費の少量、毎日、飲料水の十分な量。
同時に、適切な運動量を組み合わせることで、週150分以上の運動を維持するために、1日30～40分、週5日は中高強度の有酸素運動を継続し、一定のインピーダンス運動と組み合わせることで、身長の伸びを促進することができる。
また、身長は遺伝や睡眠などとも関係があります。成長発育に異常を感じた場合は、すぐに医師に相談し、成長ホルモンの分泌不足などの病的な原因を除外する必要があります。