腰を鍛える方法はたくさんありますが.より効果的な方法は次のとおりです：まず.水泳を通じて運動することができます.水泳は腰の筋肉を鍛えることができ.ほとんどの人が運動するのに適しています.腰椎椎間板ヘルニア.腰椎筋肉疲労や他の病気の患者のために.それはまた.病気の回復のためにいくつかの助けを借りて.泳いで腰を行使することが適している。 また.腹筋で腰を運動させることができ.腹筋は比較的強く.腰自体に適した人の強さがあり.腰自体に腰椎椎間板ヘルニア.腰椎緊張などの病気や腰の強さがある場合は.腹筋による運動に適していない.それ以外は運動の腰を達成しない.さらに腰を損傷するかもしれない。