私のクリニックには腰痛の患者さんがたくさんいらっしゃいます。白髪交じりのお年寄りから.まだ学生で勉強中の学生さんまで.みなさん腰痛に悩んでいて.腰痛を治す方法を教えてほしいとよく言われます。 病院で医師が患者に与えることができるのは.薬物療法.理学療法.手術だけですが.これらだけでは短期間しか痛みから解放されません。 しかも.薬物療法や手術は副作用や傷跡などの新たな問題をもたらしますし.理学療法は問題を完全に解決することはできませんし.理学療法の効果は人によって同じではありません。 WHOの専門家の中には.私たちの健康に影響を与える原因の60％は私たち自身の生活習慣が占めており.医療や社会環境は15％しか占めていないことを発見した人もいます。そのため.私たちは悪い生活習慣を正すことに重点を置くべきです。例えば.長時間のデスクワークはやめ.40～50分は立ち上がって体を動かすようにするのがベストです。 首はしっかりとパッドを入れ.宙吊りなどにはしないこと。 同時に.私たちは.自分自身を最高の状態に回復させるために.いくつかの効果的な運動を通じて.自分の身体の潜在能力を発揮することを学ばなければならない。 水泳のような適切な運動によって.身体の修復能力を高め.回復を促すことができるのだ。 今日はヨガの動きを紹介します。 特に患者さんに言いたいのは.薬を飲み.理学療法を行い.痛みが落ち着いてきたら.積極的に.しかし少しずつ.これらのヨガのトレーニングを始める時だということです。 すべてのヨガのポーズがあなたに適しているわけではないことに注意することが大切です。以下に.ヨギーや医師たちの知恵を結集した.よりソフトなトレーニングのいくつかを紹介します。 「横になって椅子に座ることができるのであれば.これらのポーズはあなたのためのものです。 まずは「両足のポーズ」から。効果：背中の筋肉をやさしく鍛え.腸腰筋と太ももを伸ばす。 マットの上に仰向けになり.両腕を脇腹に沿って前に伸ばす。 膝を曲げて足を平らにし.座りやすい骨に近づける。 息を吸いながら腹筋に力を入れ.足を強く押して腰を持ち上げ.背骨を床から一段ずつ離す。 息を吐きながら.前のステップに戻り.背骨を順番に床に落とす。 これを5回繰り返す。