月に一度.女性には不快な日が必ずある。 さまざまな痛みや脚力低下.エネルギー不足に加え.キレることもある。 晴れ」かと思えば.次の瞬間には「嵐」。 普段は穏やかで優しい印象の人が.突然役割が逆転し.周囲を油断させることもある。 ほとんどの人が.生理前のかんしゃくは不快感やイライラの結果だと思っている。 しかし.本当にそうなのでしょうか？ 実はPMSと呼ばれる症状なのです。
PMSとは一体何なのでしょうか？
月経症候群とは.生理や月経の前後に起こる下腹部の痛みで.吐き気.嘔吐.下痢などを伴うことが多く.ひどくなると顔面蒼白.手足の冷え.冷や汗などの症状が現れ.月経周期に合わせて再発を繰り返します。 専門家によると.一度PMSを発症すると.通常の学校生活や仕事.日常生活に深刻な影響を及ぼす可能性があるため.早急に治療する必要があるという。
PMSの危険性とは？
1.感情的に
イライラする.悲しくなる.落ち込む.疑心暗鬼になる.些細なことで他人と口論する。
2.仕事や生活面で
仕事や勉強.家事がはかどらない.夜中に寝返りをうって眠れない。
3.体では
多くの病気につながりやすい
1.月経疹
月経の2～3日前に皮膚のかゆみ.ヘルペス.赤い斑点や紫斑ができる。 発疹は主に顔.胸.背中.四肢などに起こります。発疹やかゆみは月経が終わっても治りません。 月経時の発疹やかゆみは強く.シクロヘキシミドやパラセタモールなどの減感作薬を服用できる人は睡眠にも影響します。
2.月経前の歯痛
月経前1～2週間以内に冷たい食べ物や冷たい飲み物を飲むと.瞬間的に激しい歯痛が起こり.すぐに止まる人がいます。 これは月経前になると.歯髄や歯根膜の血管が重みで拡張して血液が充満し.象牙質が冷たさで刺激されると.一触即発の痛みが起こるためです。 これは歯の病気ではないので.治療の必要はない。
3.月経時頭痛
現代の医学研究では.月経時の女性の体内のエストロゲンとプロゲステロンの分泌バランスの乱れが月経時頭痛の根本原因であることが確認されています。 エルゴタミン・カフェイン・グルタミンを内服したり.元胡鎮痛錠や嘉威夷元丸を服用するのがよいでしょう。 月経の1～2日前から月経の2～3日後に発症することが多く.口唇だけでなく.まぶたや鼻の穴の周囲.陰唇の縁にもよくでき.二次感染を避けるために桑の実の汁でこすり.掻かないようにします。
どのように月経症候群を管理するには？
1.適度な運動
運動は体を動かすと同時にリラックス効果もあります。 些細なことでイライラしているときは.屋外に散歩に出かけたり.友達を見つけてボール遊びをしたりして.嫌な気分を発散させ.PMSに苦しめられないようにしましょう。 ジョギングやバドミントン系のスポーツがよいでしょう。
2.心理的ストレスの軽減
イライラしやすく.名もない怒りを抱えていることが多い患者さんには.心理士の指導のもと自己リラックスのトレーニングを行うことができます。
3.気分をリラックスさせる方法を学ぶ
気分が落ち込んだり.憂鬱になったり.嵐のようなああを感じたりしている場合は.これらの否定的な感情に常に支配されるのではなく.自分自身をリラックスさせる方法を学んでください。 楽観的な態度でいれば.精神的なストレスは解消されます。 心を整えることがPMS緩和の第一歩です。
無理のない食生活
1.カルシウムを含む食品を積極的に摂る
カルシウムを含む食品は.PMSの予防に効果的です。 カルシウムを含む食品には.牛乳.骨.ヨーグルト.エビ.チーズ.昆布.卵.豆腐.ほうれん草.卵.赤身の肉などがあります。
2.規則正しい食生活
不規則な食生活もPMSの症状を引き起こしたり.悪化させたりしやすい。不規則な食生活は体内の血糖値に影響を与え.血糖値が変動しすぎるとPMSを悪化させるからだ。 まずは規則正しい食生活を心がけ.朝食を抜かず.食べ過ぎないことが大切です。
3.甘いものを控える
多くの女性は.お菓子や砂糖.とても甘い果物など.甘いものを好んで食べますが.甘いものを食べ過ぎると.エストロゲンやプロゲステロンなどの内分泌に影響を与えることを知りません。 この場合.PMSを引き起こしやすくなる。 したがって.特に生理になりそうな日は.甘いものを控えめにし.甘すぎるものは食べない方がよいでしょう