“冬至 “は一年のうちで最も陰が強い日です。 しかし.古人は「冬至に陽が生まれる」とも言っており.この日は陽のエネルギーが静かに出てくる日であり.冬至以降.日に日に日が長くなっていく。 この時期の健康管理はどうすればいいのか？ ということを考えます。
冬至に滋養強壮剤を飲み.温かいものを多く食べるのが正解です
冬至の日から数えて.9回目の寒さです。 冬至に滋養強壮剤を飲めば.来年は病気や痛みがなく.今年滋養強壮剤を飲めば.来年は虎に勝つことができる」という民間のことわざがあるほど.冬至は滋養強壮に最適な時期です。
冬至を過ぎたら.体の陰陽のバランスを整え.抵抗力を強化するために.温かいものを多く摂り.冷たいものを控える.あるいは控えることが大切です。 温性滋養強壮はほどほどにし.食事は軽めにすることです。 “特に血虚の人は.羊肉.犬肉.鶏肉.うなぎ.海えびなど.温かいものを食べるのが適していますが.分量に注意し.食べ過ぎないようにしないと.温かいものを食べ過ぎると火照りやすく.陰と金を傷つけ.口内炎ができやすく.咽頭炎などを起こしやすくなる”
冬至には早寝遅起きを心がけるとよいでしょう。 食事では.内臓を養うためにマトン.ビーフ.チキン.鹿角.カシューナッツ.肉汁.山芋.栗.クルミなどを選ぶとよいでしょう。 また.外出前と帰宅後に温かい黒糖生姜湯を飲んで.経絡を温め.寒湿の邪気を散らすとよいでしょう。
冬至の薬膳の部屋：羊肉と大根のスープ
材料：羊肉250g.人参100g.高麗人参15g.生姜5切れ.黄酒.精製塩。
効能：気を益し.肺を補い.脾臓と腎臓を温める。
羊肉は中肉を温め.腎を補い.虚寒を治す効果があり.人参は脾と中肉を強め.痰を解消して咳を止め.田七人参は中肉を補い.気を利し.肺を補い.生姜は寒さと汗を散らし.痰を解消して咳を止め.胃を調和して嘔吐を止め.黄酒は血管を開いて薬の潜在力を移動できる。
調理方法：羊肉と人参は洗って大きめに切り.党参と生姜は洗い.生姜は軽く叩いておく。 ワインと一緒にすべての材料を鍋に入れ.約1500ml（ボウル6杯分）の冷水を加え.強火で沸騰させ.弱火にして1時間半ほど煮込み.適量の精製塩を加える。
冬至に腎臓強壮茶を1杯飲む
杜仲茶を飲む。 杜仲の葉12g.紅茶3g。 刻んだ杜仲の葉を紅茶と一緒にティーカップに入れ.熱湯で10分ほど淹れて飲みます。 肝腎を補い.筋肉や骨を強化する効果があり.肝腎の陽気不足による頻尿.腰や膝の痛み.高血圧.心臓病などの治療に役立つとされています。
ウォルナットハニーティー。 このお茶は腎臓を温め.肝腎の陽虚と気血の不足を改善する効果があります。
干しショウガとクコのお茶。 乾燥ショウガとクコの実.各10g。 水500mlを加え.10分ほど煮出して飲みます。 火を使わないように.菊花を数本合わせます。 腎陽虚による手足の冷え.腰や膝の痛み.疲労感.倦怠感などの補助薬として使用します。
【体を養う】
冬至を過ぎたら体を養う。 陰を養いつつ陽も助ける
1.適度に運動して火を消す
“冬は屋外活動や運動を控える。”というわけではありません。 冬は火照りを解消するために.適度に運動することが大切です」
冬の火照りを解消するために.適度に運動することが大切です。 状況に応じて室内で適度な運動をし.体を温め.少し汗ばむ程度にすることで.気血の流れがスムーズになり.体調を崩しにくくなるのです。
2.陽気を助ける撫でる・叩く
循環器系の病気や陽虚の体格で寒さが怖い人は.体の陽気を刺激して気血をスムーズに流すために.的を射た運動をするとよいでしょう。
「両手で拳を作り.両腕を前後に交互に振って前胸と背中を叩き.背中の中央と側面を叩いて陽の気を刺激する。 1回10分程度.体が熱くなり.少し汗ばむ程度に動く。” 手のひらを内側に向けた自然な直立姿勢で.腕や脚の外側を両手で10分程度ずつ叩いたり揉んだりするのも.体の陽のエネルギーを刺激するのに適しています。
夕方にお湯で足を揉むと.特に足の指や指がスッキリします。
冷えを避け.心臓に力を入れること
まず.冷えを避けることが大切です。 中国のほとんどの地域では.冬至から「九を数える」習慣があります。 そのため.まずは服を多めに着て.寒さを避けることが大切です。 また.冬至の時期には適度な運動をすることも大切です。 運動は体内の陽気を高める効果がありますが.過度の運動は体の真髄を発散させてしまうので.冬眠の原理とは相容れません。 服を多く着たり.運動をしたりすることに加えて.毎日の食事で寒冷地向けの食材を多く摂るようにしましょう。 そうすることで.寒さから体を守る力を高めることができるのです。 というのも.「季節性感情障害」という言葉があります。 季節性感情障害とは.日照時間が短くなる冬場に.身の回りのことに興味が持てなくなり.眠気や過食.イライラ.アレルギーなどを伴う精神的なうつ病の一種である。 うつ病の高齢者は.冬場は太陽の下で過ごす時間を増やし.毎日簡単なヨガを行い.特に瞑想やメディテーションを行うことで気分を落ち着かせることができます。 また.日常生活にも気を配り.規則正しい休息と睡眠をとり.”夜更かし “をしないようにするとよいでしょう。
落ち込んでいるときは.他のことをして気を紛らわせましょう。 うつ状態を最小限にするために.人と接するようにしましょう。 また.地域の活動に参加したり.何か適当な趣味を開発するのもよいでしょう。
冬至は.腎の滋養に注意し.心血管疾患や脳血管疾患に警戒する時期です
腎臓が悪い人は.足を温めることがとても大切です。腎の経絡は足の裏から発しており.足の裏は冬の寒さに弱いためです。 就寝時に足をすきま風に当てない.湿った場所に長時間置かないなど.足を温めることが大切です。 また.毎晩寝る前に足をマッサージすることで.腎臓を養い.精をつけることができます。
また.便通が悪いと.腎臓に影響を与え.腰痛の原因にもなります。 腎臓の健康維持にもつながります。 両手で腎臓に当て.強く押すと腎臓のエネルギーが刺激され.排便が早くなるそうです。
便意を我慢しないことに加えて.尿意をもよおしたときも我慢しないことです。 だから.尿が出たら時間差で排泄しなければならず.それが腎臓を養う方法のひとつなのです。
また.毎日十分な睡眠をとることで.腎臓の調整にも良い役割を果たすことが保証されています。
腎臓を守るだけでなく.この時期には循環器系疾患の予防にも気を配ることが大切です。
まず.気温の影響により.人間の代謝が悪く.低温は人間の交感神経を刺激しやすく.血圧の上昇や心拍数の継続的な加速を招き.心筋の酸素消費量を増加させる。
第2に.寒冷地では急激な血管収縮も起こり.血管の閉塞.血流供給の中断.血液循環の阻害が起こりやすく.有害物質が血管から排出されにくくなるため.心疾患や脳血管疾患の発症や再発の原因になります。
第三に.急に寒くなると血圧が急に上がるので.もともと硬くもろくなっていた小動脈が強い内圧に耐えられず「起爆」し.脳出血を起こします。
そのため.中高年の方にとっては.冬のこの時期に循環器系の病気を予防することが肝要です。 中高年の方は.暖かくして.バランスの良い食事をとり.激しい運動は控えて.リスクを回避することが大切です。