5分の瞑想は1時間の睡眠に相当する。
瞑想の準備：1.邪魔されにくい場所を探す。 2.急ぎの用事のない時間を利用する。 3.背筋を伸ばして座る。
横になると寝てしまう恐れがあるので.横にならず.背筋を伸ばして座ると集中できる。 4.あぐらをかく必要はありません.椅子に座っても大丈夫です。 5.アロマテラピー.キャンドル.音楽.あなたの好みによって。 6.服装はゆったりとしたものを。 注）瞑想の時間や場所.姿勢などについては.統一されたパターンはありません。
堅苦しくなく.自分の好きなように瞑想してください。 これらの瞑想の準備は.これまでの経験をまとめたもので.より早く瞑想に入り.コツをつかむのに役立ちます。
初心者の方は.このように5分くらいから始めて.徐々に伸ばしていくといいでしょう。 以下は.初めて行う際の注意点です。まず.5回ほど深呼吸をして.呼吸の感覚にどっぷりと浸かってみてください。 1.少し深く息を吸い.1.2.3.4.5と数えてみる。
2.一時停止して息を吐き.今吸い込んだ空気をすべて吐き出し.再び1.2.3.4.5と数える。
吸うことと吐くことが同じ長さであるようにする。 3.少し間をおいて.もう一度深呼吸をします。 さて.5回深呼吸をしたら.振り返ってみてください。その短い時間で.呼吸とともに雑念が空っぽになったと感じられるでしょうか。
そして今.あなたの心はクリアになり.新しい情報を吸収する準備ができ.集中力が高まり.まるで充電されたかのようでしょう？ そう.瞑想は深い眠りから覚めたかのようにあなたに活力を与え.集中力を強化し.それをよりうまくコントロールできるようにするのです。
したがって.些細なことに気を取られることがなくなり.落ち着いてリラックスでき.思考が明瞭になり.意思決定能力が向上するのです。 他にも.不眠症や不安症.仕事上のストレスの改善を求めている人には.瞑想の効果が後からじわじわと現れてくるでしょう。 瞑想を完全にマスターし.いつでも瞑想状態に入れるようになった時.新しい自分を発見することができるでしょう