30％の外的要因のうち.身長に影響するのは.運動や食事よりも睡眠が1位であることが最新の研究で明らかになりました。 ですから.子どもの背を少しでも伸ばしたいのであれば.8時半までに寝かせるのがベストです。 広州の小中学生の多くは睡眠不足 教育部の「小中学校における健康教育ガイドライン」によると.小学生は1日10時間.中学生は1日9時間の睡眠が必要だが.孫中山大学第三病院小児内分泌科の朱俊燁教授が2009年に行った調査では.広州の小中学生の睡眠時間は30分から1時間少ないとされた。 ”以前は子供の身長の70％は遺伝で決まると考えられていましたが.現在は後天的な要因が大きくなってきており.食事や運動.睡眠が主な原因となるケースさえあり.特に睡眠が重要であるという見解があります。” 影響の順番としては.これまで運動.睡眠.食事の3つが考えられていましたが.現在では睡眠が1番目の影響として認識されています。 成長ホルモンは主に夜寝ている間に分泌される “成長ホルモンは人間の身長に影響を与える重要な因子で.主に夜間にパルス状に分泌され.分泌量が多いほど成長を助ける” とされています。 朱俊媛教授によると.午後9時から翌日午前1時.特に午後10時前後は成長ホルモンの分泌量が最も多く.日中の5〜7倍にもなるとのことです。 また.朝6時頃の1〜2時間.成長ホルモンの分泌がわずかにピークを迎えます。 遅くまで寝ていて見逃すと.取り返しがつかなくなります。 成長ホルモンの分泌は.深い眠りが前提なので.寝ても寝ても眠れなかったり.寝ても深い眠りに入れなかったりすると.分泌が大きく減ってしまいます。 ですから.お子さんの身長を伸ばしたいなら.夜8時半までに寝て.遅くても9時半まで.そして朝7時以降に起きるとよいでしょう。 成長ホルモンは人間の下垂体から分泌されるものですが.下垂体の仕事量は膨大で.成長ホルモンのほかに性ホルモンや副腎皮質刺激ホルモンなどもあり.24時間成長ホルモンが分泌されているわけではないことを.まず知っておいてください。 ただし.乳児期は例外で.成長ホルモンは昼夜を問わず分泌され続けるため.1歳前の乳児は特に成長が早くなります。 幼児期に入ると.成長ホルモンの分泌は主に夜寝るときに集中するようになります。