背骨が健康であれば.身体も健康です！ 今日は.12種類のヨガのアーサナのシークエンスをお勧めします！ 1.楽座のスカーサナ 背骨を伸ばして楽に座る。 12呼吸を行います。 2.ヴァジュラーサナとそのバリエーション Vajrasanavariation 4ラウンド行う。 3.蛇のポーズのバリエーション Bhujangasanavariation 4ラウンド。 4.赤ガチョウのポーズ（Cakravakasana） 6～8回繰り返す。 5.立位前屈ウッタナーサナ（Standing Forward Bend Uttanasana）を4回繰り返す。 – 6.三角形のストレッチ ウッティタ・トリコナーサナ 7.金剛座のバリエーション ヴァジュラーサナ 6～8回繰り返す。 8.イージー・シーテッド・ツイスト・スカーサナ・パリヴルティ（Easy Seated Twist SukhasanaParivrtti）8呼吸キープ。 その後.左右を変える。 9.座位前屈パシモッタナーサナ（Paschimottanasana）4回繰り返す。 10.橋のポーズ（SetuBandhasana）- 6回繰り返す。 11.膝を胸にあてるアパナーサナ 肩の力を抜き.あごを少し引く。 8回繰り返す。 12.体のポーズ・サヴァーサナ 3～5分間休む。