減量は、粗い穀物（オート麦、トウモロコシなど）、野菜や果物（セロリ、ネギ、リンゴ、パイナップルなど）を食べることができます満腹感を高めることができる、主にそのような食品は、一定量の食物繊維が含まれているため。 1.粗粒穀物：オーツ麦、トウモロコシなど、100グラム当たり5.3グラムの食物繊維を含むオーツ麦；100グラム当たり2.9グラムの粗繊維を含むトウモロコシ、これらの食品は食物繊維が豊富で、満腹感を高めることができる。 2.野菜、果物：セロリ、ネギ、リンゴ、パイナップルなど。 セロリは100gあたり1.4g、ネギは100gあたり1.8g、リンゴは100gあたり1.2g、パイナップルは100gあたり1.3gの食物繊維を含み、満腹感を高めることができる。 減量期間中の食事はバランスを考え、偏食や好き嫌いを避け、毎週一定量の運動を続けること。