古代の人々は私たちよりも健康についてよく知っており.『茂木雑掌記』には.古代の人々は1日に2食しか食べず.夜には食事をとらなかったと記されている。 最初の食事は「朝食」と呼ばれ.いわゆる朝食である。 2回目の食事は「夕食」または「食事」と呼ばれ.申時（午後4時頃）に食べたという。 いわゆる「正午」は11時から13時までで.13時以降は食べることができない。
しかし.今.人々は古代よりも大幅に遅く眠りにつく.我々はまた.より多くの食品とエネルギーを必要とするが.誰もが夕食は体に病気をもたらすために遅すぎる夕食を食べることを避けるために.午後7時前に解決するのが最善であると提唱している！
遅い夕食を食べる.取るために体に病気の10種類
研究者に加えて.心筋梗塞や脳梗塞は.これらの疾患はまた.夕食が遅すぎる食べることに関連していることがわかった！
1.胃の病気
人間の胃粘膜は非常にデリケートで.日中は胃粘膜が食事の消化タスクを完了するために質と量でなければなりませんが.胃粘膜の更新タスクは.夜間の身体の休息状態に配置されている。 夕食を食べるのが遅すぎる人は.胃も夜勤に従わなければならない。 胃の疲労状態は.粘膜の老化と相まって.タイムリーに更新することはできません.時間が経つにつれて胃の病気があります！
2.アテローム性動脈硬化症
遅すぎる食べ夕食はまた.人々が眠りに落ちた後に血流の速度と相まって.高血中脂肪を引き起こし.有意に低く.血管壁の血中脂肪につながる沈着し続けた。 長期的には.動脈硬化の危険因子の形成は自然に増加した。
3.肥満
夕食は長い夜.人々の活動は非常に少ないですが.また.この時間のため.主に睡眠なので.少なくともエネルギーの消費量です。 夕食の時間が遅すぎると.夜.血液中の糖分.脂肪.アミノ酸の含有量が増加し.自分の脂肪に変換され.体の各部に沈着し.時間が経つにつれて.人を太らせる。
4.腸がん
完全に消化するには遅すぎる夕食を食べ.腸内細菌の役割の残留タンパク質は.有毒物質を生成するだけでなく.睡眠中に腸管の蠕動運動が遅いため.腸管内のこれらの毒素は.その長期的な刺激の滞在を延長するように.慢性腸炎や腸がんを誘発することができます。
5.冠状動脈性心臓病
遅すぎる夕食を食べると.肝臓はコレステロールに余分な熱になり.その結果.血液中のコレステロールのレベルが増加し.徐々に血管の壁に積み重なり.動脈硬化をもたらし.ある程度まで.それは冠状動脈性心臓病に発展する。 同時に.消化吸収を助けるために消化管に血液が集中し.心臓の血液供給が相対的に不足し.狭心症の発作につながりやすくなります。
6.糖尿病
夕食は食べるには遅すぎる.インスリンB細胞過負荷の分泌の結果.インスリン分泌によって刺激される。 それは長期的な持続的な過負荷の分泌.特に中年と高齢者である場合.それはB細胞障害に起因し.糖尿病を誘発するであろう。
7.急性膵炎
夕食は遅すぎる.急性膵炎を誘発する可能性が高い。 人によっては睡眠中に突然急性膵炎を発症しショック状態に陥ることもあり.誰も発症に気付かず死に至ることもある。
8.代謝障害
夕食を食べるのが遅すぎると.代謝障害につながる可能性があり.疲労感.めまい.記憶力の低下.思考力の低下を感じることが多いだけでなく.免疫力の低下により.風邪を引きやすくなったり.皮膚にできものができたり.傷が治らなかったりする。
9.胃食道逆流症
遅すぎる夕食を食べることも胃食道逆流症を引き起こす可能性があります。
また.遅すぎる夕食も胃食道逆流症の原因となる。
10.うつ病につながる
夕方は免疫系で一日の中で最も弱い時間であり.それはあまりにも疲れて適していない.就寝前の2時間は.あまりにも多くの脳には適していません。
しかし.あまりにも多くの夕食を食べると.深刻な体を損傷し.体が作業状態.睡眠不眠.日中の精神状態が悪いされている.それはうつ病の症状を誘発しやすい。
夕食が遅すぎると.これほど多くの病気を引き起こすとは恐ろしい！ 遅すぎるなら.夕食を食べるくらいなら飢えたほうがましだ！ しかし.夕食を食べるのが遅すぎると.本当に「空腹」になってしまう！
19時以降の夕食に何を食べるべきか？
1.5分しか食べない
7時以降.ゴールデンタイムの胃腸の消化が過ぎ.胃液が減少し.胃腸のパワーが弱くなり.今回の「食べ合わせ」の夕食は.通常の夕食よりも.食べる量を減らし.通常の夕食の半分.つまり5分しか食べないのがベストです。 この感覚は.口を止めるために箸を置くために. “ちょうど冷却するために食べる “です。
2.より多くの野菜や粗い穀物
あなたはあまりにも遅く夕食を食べる場合は.大きな魚や肉を食べていない.脂肪やタンパク質は.体への負担を増加させ.あなたがすでに眠っている場合でも.体はまだ間違いなく高血中脂肪.高血圧や他の病気につながる.これらの残り物を消化するためにあなたを助けている。
このようなコロケーションは体への負担を全く増やさず.多くの食物繊維が腸管内の食べ物の滞留時間を早め.腸ガンの発生を避けることができる。
3.通常の夕食よりもゆっくり食べる
すでに遅い時間なので.ゆっくり食べることで.食べ物をより噛み砕くことができ.胃腸の消化をより促すことができます。 また.体に反応する時間を与えることで.体が5点の満腹感を味わうことができる。 同時に.消化に最も影響し.胃への負担を確実に増加させる「食べながらビデオを見る.食べながら話す」ことはしない方がよい。
4.本当に食べるのが遅すぎる場合
本当に遅すぎる場合.例えば.午後9時.午後10時になっていて.すぐに寝る場合は.「食べた埋め合わせ」をしない方がよい。 一番いいのは.ホットミルクとナッツを一掴み飲むことだ。 ホットミルクは寝つきをよくし.ナッツは満腹感を高め.体に負担をかけない。