うつ病の人を助けるには.誰かがそばにいるに越したことはありません。 私自身がとても落ち込んでいるとき.大切な人が一緒に座って泣いてくれたり.黙って手を握ってくれたり.「あなたは私にとって大切な人です」「私にできることがあれば言ってください」というメッセージを送ってくれるだけで.心が暖かくなるのです。 ”楽になる方法を見つけます”と言われると.心が温かくなり.これらの方法が自分にとって有効であることを実感します。 1.小さな行動が大きな愛になる 感情表現に慣れていない人は.別の方法で応援の気持ちを伝えるとよいでしょう。カードやメッセージを送ったり.おいしい料理を作ったり.ボイスメッセージを残したり.彼女が考えることは何でも.彼女／彼に愛されていると感じさせることができ.これらのメッセージは.暗闇の中で道を示す灯りのようなものです。 2.決めつけない.批判しない あなたの言葉が相手に与える影響は計り知れません。 悪いところだけでなく.良いところも見るべき.考えすぎ.暗い円の外には光がある.などとは言わないようにしてください。この言葉の裏には.感情を選べるのに.感情を捨てて絶望を選んだという意味が込められています。 この言葉は繊細であるだけでなく.あなたの大切な人をさらに奈落の底に突き落とす可能性があるのです。 3.挑発を使わない 多くの人は.挑発を使うことで痛みを軽減し.前向きな行動を促すことができると考えています。例えば.気になる相手にわざと焦ったり.相手の限界に挑戦したり.冷たい暴力を使ったり.あるいは最後通牒（立ち上がらないなら別れます）を出す人もいますが.考えてみれば.この戦術はがん患者を助けなしに干上がらせておくのと同じで無駄だし苦痛なことなのです。 4. 相手の痛みを過小評価しない 5. アドバイスをしない 自分の大切な人とアドバイスを共有することは.自然なことのように思えますし.ほとんどの人は相手が落ち込んでいるときに助けを与えるのを待つことができません。 しかし.セラーニは.うつ病患者には指導が必要だが.それが屈辱感や圧迫感を与え.ますます深い結果を招くことになると注意を促している。 本当に役に立つのは.「どうしたら.もっと気分が良くなりますか？ 彼女は.誰かが他人に助けを求めるとき.彼らは不快にさせることなく.導いてくれることを望んでいると言います。 6.比較しない 個人的にうつ病を経験したことがない限り.相手の気持ちを理解しようと思っても.それが直接的に二人の会話を少なくしたり.相手の気持ちを狭めたりすることにつながるので.言わないようにしましょう。 7.うつ病という感情についてできる限り学ぶ 絶望について学ぶことで.いくつかの誤解を避けることができます。 うつ病の症状.サイクル.結果を理解すれば.あなたの大切な人をより良くサポートできる立場になります。 例えば.うつ病の人がある日突然幸せになれば.それは治ったということだと思っている人がいます。うつ病の症状は満潮と干潮のように不安定で.この誤解に陥っている人が多いのだと彼女は説明します。 うつ病の症状は.まだ他の場所に現れていて.しばらくはなかなか現れないこともあるので.うつ病の症状が広範囲に及び.予測不可能であることを認識することが重要です。