A. 風や寒さを避け.仕事と休養のメリハリをつける。 長時間の下向き姿勢.パソコンの前での作業.急に頭を回す.頭を振るなどの激しい運動は避けてください。 硬いベッドの上に横たわり.そば枕を使用し.私の垂直な拳についての高さは.通常の曲率を維持するために首を勝たなければならない。 良い仕事と勉強の習慣を身につけ.定期的に頭と首の位置を変えるために.長い時間頭を下げて仕事をしないこと。 冬から秋にかけては保温に注意し.さまざまな誘因を避ける。 第二に.機能的な運動：1.競争する首と腕：両手を交差させ.手のひらで肘を曲げ.首の首を保持しながら.前方に力.頭と首は.できるだけハードに戻るように.お互いにその2力.呼気と吸気リズミカルな運動と到達。 2.アイテムを引っ張る方法：頭頂部を上に伸ばし.顎を少し閉じ.肩を下げ.首の筋肉の収縮力を.6秒に付着し.その後リラックスしてください。 3.月を振り返る：両手を交差させ.足を広げて肩幅に広げます。 片側に頭を回し.反対側に頭頂部を向け.目は月を見返すように勢いよく見上げ.しばらく我慢して.反対側の運動を実施します。 4.左右の側屈：頭側の側屈.頭の側面に対して手のひらの同じ側.対立と.3 秒に付着;同じアクションの反対側.反対方向。 頸椎を左右に分離し.交互に頸椎を側屈させる活動。 5.左右の回転：手は腰を交差させ.両足を広げ.肩幅.目の高さ.頭と首がゆっくりと左右に回転し.最大で.約5秒間滞在し.折り返す。 活動範囲は大小さまざまですが.無理に振幅を大きくしすぎないようにしましょう。 上記は.主に首の症状の消失や回復期.操作リセット10後の筋肉の安定性が良くなった場合に適応される首の動的運動である。 1日2～5回.1回につき10回程度繰り返してください。 首の運動が終わった後は.首が楽になるようにし.首の負担を悪化させないように.無理のない範囲で行います。 上記のエクササイズはすべて有機的に組み合わせることもできますし.2-3項目を個別に選択することもできます。 長時間の首の固定は避ける.4.退院後.水泳.ランニング.バスケットボール.バドミントンなど.首を傷めやすい活動を急がない.5.栄養を強化し.体の抵抗力を高める.6.定期的に見直し.違和感があればフォローアップを行う.など。