不眠症に最も悩まされるのは10代や低年齢の子供であることが多く.眠れないとどうしていいかわからず悩み.親や先生に話すと「嘘だ.子供が眠れないなんて！」と叱られることが多いそうです。 子供が眠れないわけがない。 ベッドに横になるとすぐに眠ってしまう。 あまり考えすぎないようにしましょう 戻って本を読め！ 不眠症の方の多くは.「若い頃からよく眠れず.だんだん眠りが浅くなってきた」「ある試験が原因なのか.家族のちょっとしたことが原因なのか.何も覚えていないが.不眠症は今まで続いている」とおっしゃいます。 ティーンエイジャーの中には.睡眠不足が病気であることを認識できるほど思考が発達し.自分から進んで睡眠障害クリニックに来る（あるいは親に連れてきてもらう）人も少なくありません。 短期間の不眠は管理が簡単で.少しの手助けでほとんど回復することができます。 しかし.不眠症が問題であることや受診の必要性に自分では気づかず.子どもの気分障害.学力低下.社会性の問題.成長・発達への影響など.さらなる問題や深刻な事態につながる低年齢の子どももいます。 子供の不眠症の原因は様々ですが.最も一般的なものは.1.情緒的.精神的ストレスの問題：現在.小学校から.受験や進学のための競争圧力が多く.さらに.親の願望が子供になって.子供も自分に圧力をかけるでしょう。さらに.学校で.クラスメート.教師.その他の緊張で.子供たちの感情の不安定.身体的.精神的リラックス.結果としてつながる可能性があります。 緊張や不安で.睡眠に影響を与える。 2.不適切な食事：多くの子供たちは.夜にスナック菓子を食べ過ぎたり.コーヒーやコーラ.あるいはアルコールなど.精神的に興奮しやすく.眠れなくなることがある。 3.思春期の子供たちは.生理的な変化の時期に.成長期に成熟することです.簡単に思春期の問題で悩まされる.睡眠に影響を与えます。 4.不規則な労働・休息習慣：試験に対応するため.夜更かしや短時間睡眠が多く.人体の正常な体内時計が破壊され不眠症になることがあります。 5.睡眠衛生が悪い：寝る前に携帯電話.IPAD.パソコンなどで遊び.刺激的な内容を読むと.脳が過興奮になり.さらに電子製品の画面から発せられるブルーライトも寝つきが悪くなることがある。 不眠の原因に対して積極的に対策を講じ.まずは自己管理で睡眠を改善します。 1.規則正しい仕事と休息：日常生活は規則正しく.早寝早起きの習慣を維持し.夜更かしをしないようにすること。 夜は.適度な運動をして眠りを誘ってください。 つまり.規則正しい生活習慣を身につけることは.睡眠にとって良いことなのです。 2.リラックスした精神：ティーンエイジャーは良い精神を持っている必要があります.つまり.楽観的.肯定的な精神的態度を持ち.人生の問題を正しく理解することです.彼らは本当に耐えられない場合は.親戚.教師.友人を見つけて.それについて話すか.適切なカタルシスチャネルを見つけて.圧力を解放する必要があります。 3.食事に注意する：カフェインを含む食べ物や飲み物を控え.タバコやお酒を禁止し.寝る前の飲食を控える。 4.良い睡眠環境を作る：寝室を清潔に保ち.静かにし.雑音から遠ざけ.光の刺激を避けるなど。 5.寝る前の準備：寝る前に牛乳を飲む.音楽を聴く.寝る前に足をお湯に浸けてみる.これらの行為はすべて私たちが早く眠りに落ちるのを助けるでしょう。 就寝前にベッドに横になって電化製品で遊ぶのはやめましょう。リラックスできる本や新聞を読むのもいいでしょう。 親や学校の先生が子どもの睡眠に目を配る必要があります。 子どもが「よく眠れない」と名乗り出てきたときは.子どもを信じ.状況をよく理解して自己管理の方法を教え.自己管理がうまくいかないときは病院に連れて行くようにしましょう。