椎間板を運動させるには.主に2つの方法がある。1つは前かがみになって運動する方法.もう1つは腰を持ち上げる.つまり胸と背中を持ち上げる方法である。 屈伸運動の目的は.線維輪と後縦靭帯の強度を強化することである。というのも.椎間板組織は通常.線維輪によって保護されており.容易にはみ出すことはなく.線維輪の保護の下.椎間板は背後の神経や脊髄から隔離されているからである。 強く曲げると椎間板組織が線維輪からはみ出し.神経を後方に圧迫するため.ゆっくり曲げる運動を行い.曲げる角度と強さをゆっくり大きくし.痛みを感じない程度にゆっくりとトレーニングをコントロールし.線維輪と後縦靭帯を強化する。 背中のコアマッスルの強度を高めるために.主な練習は.胸と背中を持ち上げることである.そのような小さなツバメのフライアクションの伏臥位.頭を同時に下肢まで.背中のコアマッスルを訓練し.仰臥位トレーニング4点支持.3点支持.これらはまた.背中のコアマッスルを訓練し.背中のコアマッスルは.背骨の安定性を強化することができる後.強いです.その結果.後縦靭帯.線維輪の保護強度が増加し.線維輪の破断 繊維輪の破裂の可能性は減少する。 したがって.腰椎椎間板のトレーニングは.安定性を高め.腰椎椎間板ヘルニアを予防するために.徐々にゆっくりと行わなければならない。