頚椎症とは？ 頚椎症は.頚椎症とも呼ばれ.変形性頚椎症.過形成頚椎症.頚部神経根症候群.頚椎椎間板脱などの総称であり.退行性病変に基づく疾患である。 頚椎の長期間の歪みや骨棘.あるいは椎間板ヘルニアや靭帯の肥厚により.頚髄や神経根.椎骨動脈が圧迫され.一連の機能不全が生じる臨床症候群である。 椎体関節の不安定化・緩み.髄核ヘルニア・脱出.骨棘形成.靭帯肥大.二次性脊椎狭窄症などがあり.隣接する神経根.脊髄.椎骨動脈.頚部交感神経を刺激・圧迫し.一連の症状・徴候を引き起こします。 頸椎の健康状態を確認するにはどうしたらよいですか？ 頚椎症は.長期の慢性的な負担による.まさにホワイトカラーの職業病と言えます。 実験にお付き合いください。頭を軽く後ろに倒し.左へ.右へと思い切り回すと.痛みやこわばりが必ず見つかります。 雨の日のために貯金するよりも.取り繕う方が良いに決まっています。 頚椎を痛めてから.長く面倒な治療を受けるよりも.先手先手で.頚椎を私たちが丁寧にケアして.事故が起きないようにする方が良いのです。 頸椎の治療 – マッケンジー療法 【首のエクササイズ1】 Step1 椅子やスツールに座り.まっすぐ前を向き.完全にリラックスします。 このとき.頭は自然に突出します【首の運動1】 Step2 ゆっくりと.もう後ろに動かせなくなるまで.着実に頭を後ろに動かします。 このとき.あごを上に傾けないようにしてください。 つまり.まっすぐ前を向いて.頭を後ろに倒したり.上を向いたりしないようにするのです。 両手をあごに添えて.ゆっくりと頭を後方に押し出すように補助することもできます。 [首のエクササイズ1】 Step3 頭を思い切り後ろに倒したら.数秒間その姿勢を保ち.力を抜くと.頭と首が自然に突き出た位置に戻ります（step1）。 このセットを繰り返し.動作が最大振幅になるようにします。 もう一度.ヘッド格納位置を行う。 [首のエクササイズ2】 Step1-4 このエクササイズの前にエクササイズ1を行い.頭を引っ込めた状態でエクササイズ2に備えます。 エクササイズ2は10レップを1日6～8セット行ってください。 運動中に痛みを感じる場合は.運動3で代用することができます。 [首の運動3】 Step1 仰向けになり.頭をベッドの頭部に当てないようにして.ベッドの横に寝ます。 仰向けに寝て.枕を使わずに頭と肩の力を抜いて.準備運動3【首の運動3】 Step2 手ではなく頭の力を使って.顎を引きながら頭をマットレスの方にできるだけ押し上げます。 この姿勢を数秒保ち.力を抜くと.頭と首が自然に最初の位置（step1）に戻ります。 このとき.頭と首をできるだけ後ろに倒していることを確認してください。 [首のエクササイズ4】 Step1 このエクササイズを行う前に.エクササイズ3を行ってください。 仰向けに寝て.片手で頭を支え.頭.首.肩がベッドの縁から露出するようにゆっくり動かします。 [Step2 片方の手で頭を支えながら.ゆっくりと頭を傾けていきます。 そして徐々に手を離し.頭の可動域を最大にするため.できるだけ床を見るようにします。 [首のエクササイズ4】 Step3 この姿勢を保ったまま.頭を左右に少し回し.そのまま背筋を伸ばします。 首が最大に伸びたら.2〜3秒間ポーズをキープしてリラックスします。 その後.ゆっくりと初期位置（step1）に戻します。 このエクササイズを行った後は.枕を使わずに数分間.仰向けで休むことを忘れないでください。