低カロリーで満腹感をもたらす食品は、主に血糖値の低い食品である。消化吸収が比較的遅いため、血糖値をより安定した状態に維持することができ、満腹感が長く続くからである。 臨床的に血糖値はGI値で表され、一般的なGI値が55未満の食品は低血糖指数食品として知られており、キヌア、玄米、天然シリアルなどがある。 1.キヌア：GI値53、米や大麦よりもはるかに高い割合のタンパク質を含み、繊維含有量も非常に高く、ほとんどの穀物の繊維含有量よりも高いだけでなく、満腹感は非常に強い食品ですので、多くのフィットネス人々は主食としてキヌアを選択します。 2.玄米：GI値50の玄米は、籾殻を取り除いただけなので、食物繊維の含有量が多い。 玄米の常食は、血中コレステロールを健康的なレベルに保ち、消化を良くし、満腹感を促進する。 3.ナチュラルシリアル：GI値40のナチュラルシリアル、つまり無糖のオートミールに適量のナッツやイチゴ、ブルーベリーなどの果物を加えたオートミール粥は、最も健康的な朝食のひとつである。 栄養価が高いだけでなく、満腹感もある。 しかし、満腹感を得るためには、毎日バランスの取れた食事を摂る必要がある。