妊娠中の便秘は.体内でプロゲステロンが大量に分泌されることや.妊娠中の活動不足により.胃腸の筋力が低下し.腸の蠕動運動が鈍くなることが原因のほとんどです。 とのことです。 1.食物繊維を増やす：妊婦は細すぎる食事をすることが多いので.セロリ.緑の葉野菜.大根.メロン.リンゴ.バナナ.梨.オーツ麦.ミックスビーンズ.玄米など.より多くの繊維を含む野菜.果物.粗い穀物を食べるべき。 2.より多くの水を飲む：サプリメント水は.便秘を減らすために重要な方法ですので.妊婦はより多くの水を飲む必要があります.水はいくつかの蜂蜜を追加することが適切である。 3.運動を増やす：運動不足.座りっぱなし.寝たきりなど.腸の蠕動運動が減少し.便秘につながる。 したがって.妊婦は適切に運動を増やすことができ.腸の蠕動運動を強化し.腸の動きを促進する。 4.良い排便習慣を身につける：規則正しい排便.自分の余暇時間を選び.毎日この時間に排便し.便意はなく.排便は集中して行い.本を読んだり.携帯電話をいじったりしないようにする。 5.気分を調整する：妊婦は様々な理由でイライラしたり.不安になったりしやすいので.精神状態を良好に保ち.リラックスすることも妊婦の便秘の調節に資する。 便秘がより深刻で.上記の方法で効果的に改善できない場合は.医師の指導のもと.いくつかの薬を服用することができますが.重大な結果を避けるために.個人的に薬を服用しないことを忘れないでください。 便秘にならないようにすることが第一で.便秘になった場合は.食事や運動.生活習慣に気をつけ.薬を飲まないようにすることが大切です。
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