1.睡眠不足
睡眠不足は.疲労の最も重要な原因です。 慢性的な睡眠不足は.心身の健康に深刻な影響を及ぼします。 成人は毎日7～8時間の睡眠を確保する必要があります。
2.いびき
睡眠時間は重要ですが.睡眠の質はさらに重要です。 睡眠中に断続的にいびきをかく場合は.無呼吸が発生していることを意味し.常に発生している睡眠時無呼吸症候群は睡眠の質に影響し.睡眠不足を招きます。
3.食事が少なすぎる
食事量が少なすぎるのも疲労につながります。特に.体の正常な機能を確保するために十分な食事を摂取していない場合です。 不健康な食品を避け.バランスのとれた食事をすることで.血糖値を正常な範囲に保つことができ.無反応などの低血糖症状を避けることができます。
4.貧血
貧血は.女性の疲労の主な原因となっています。 月経の周期的な出血により.鉄分が不足し.貧血のリスクが高くなります。
5.うつ病
うつ病は気分障害ですが.多くの身体的症状を引き起こす可能性もあります。 数週間以上.疲れやすく「元気がない」と感じる場合は.うつ病の可能性に注意する必要があります。
6.甲状腺機能の低下
十分な食事と睡眠をとっているにもかかわらず.なぜ疲れを感じるのでしょうか？ 甲状腺機能に問題がある可能性があり.甲状腺機能が低すぎると脱力感やエネルギー不足につながります。
7.カフェインの過剰摂取
適度にコーヒーを飲むことは.健康に大きな影響を与えません。 もし.過剰なカフェイン摂取.さらには中毒になると.疲労.うつ病.集中力の欠如につながると言われています。 研究によると.コーヒーの過剰摂取は.一部の人をより疲労させる可能性があるとのことです。
8.尿路感染症の可能性
尿路感染症にかかったことがある場合ですが.尿路感染症は必ずしも灼熱感や炎症があるわけではありません。 疲労が尿路感染症の再発の初期症状であることもあります。
9.糖尿病
糖尿病の方は.血糖値が高く.この糖が細胞内でエネルギーに変換されないために.慢性的な疲労感を感じることがありますので.原因不明の慢性疲労がある方は.血糖値の検査を受けてみてください。
10.脱水
あなたの疲労感は.脱水症状の可能性があります。 体は働き続けるため.また体温を維持するために水分を必要とします。 喉が渇いたと感じたら.すでに脱水状態になっているので.水を飲むようにしましょう。 1時間に少なくともコップ1～2杯の水を飲み.体を動かしている場合はもっと飲むようにしましょう。
11.心臓病
日常の活動をしていて疲れを感じるようなら.心臓に問題がある可能性があります。 発作の頻度が高くなり.以前のように簡単に仕事ができなくなったら.病院で循環器科を受診してください。
12.シフトワーク
夜勤や3交代制の仕事は.体内時計が乱れることがあります。 夜は眠いけど寝るのが怖い.でも昼間はよく眠れないという人は.当然疲労を感じることになります。
13.食物アレルギー
眠いということは.もしかしたら検出されない食物アレルギーが起きているのかもしれません。 特に.食後に疲労が悪化することがあり.かゆみやじんましんが出るほどではないが.疲れが取れる程度に食べたものに軽いアレルギーがあるのかもしれません。
14.慢性疲労症候群または線維筋痛症候群
6ヵ月以上にわたって一貫して疲労が続き.日常生活が送れないほどの激しい疲労がある場合.慢性疲労症候群または線維筋痛症候群である可能性があります。 両疾患の主な症状は.容赦ない疲労感です。
これらの病気による疲労を除外した場合.軽度の疲労に対する最良の解決策は.運動です。 疲労を感じることが多い健康な成人は.適度な運動でエネルギーを効果的に補充できることが研究で明らかになっています。 ある研究では.週に3回.20分間の固定式自転車での運動は.コンスタントに行えば.疲労回復に十分効果があるとされています。