骨盤が前傾し.お尻が後ろに膨らみ.腹部が膨らんでいます。 骨盤前傾はなぜ起こるのか？ 現代人は仕事や勉強で長時間座っていることが多くなり.さらに座り姿勢が悪かったり.女性がハイヒールを長時間履いていたりすると.体のバランスを保つために.背中や腰.太ももの前側の筋肉がより緊張し.腹部や太ももの後ろ側の筋肉は比較的弱くなります。 時間が経つにつれて.骨盤の前側は前下方に引っ張られ.後側は上方に引っ張られるようになり.その結果.骨盤が傾くという病的な現象が起こります。 骨盤前傾の危険性とは？ 1.骨盤の前傾は美的外観に影響を与え.腹部の膨らみ.臀部の横方向の発達.体の美観を損なうたるみ。 2.骨盤前傾が長く続くと.骨梁や他の骨も変形し.正常な役割を果たせなくなります。 その結果.腰痛.頚部痛.肩こりなどの問題が生じます。 3.内臓への影響.骨盤が傾いて胃や腸.子宮.卵巣などの内臓が歪む。 便秘.生理痛などの症状が現れます。 骨盤前傾を矯正するには？ 1.悪い習慣を改善し.座りっぱなしや立ちっぱなしの時間を減らし.座る姿勢を正し.ハイヒールを履く回数を減らす。 2.緊張した筋肉をほぐすには.フォームシャフトで腰と大腿前面の筋肉をほぐす。 フォームシャフトを背中に置き.平らに寝かせ.足を曲げ.上半身を直立に保つことで.足とフォームシャフトが体を上下にサポートします。 また.太ももの前面に置くことができ.肘とフォームシャフトは.30〜60秒間.痛みのポイントをリラックスさせることに焦点を当て.上下にローリング体をサポートします。 3.腹筋運動腹巻：地面に平らに横たわり.膝を90°曲げ.足を地面につける。 両手を太ももの前側に置き.肩と背中を地面から離し.腰を固定し.両手を膝の上まで滑らせる。 各グループ20~30回.1日1~2グループ行う。 グルート・ブリッジ：地面に平らに寝転び.両膝を90度に曲げて足を地面につける。 腹部を引き締め.お尻を上に持ち上げる。 各グループ20~30回.1日1~2グループ。 ウォーム・ヒント：骨盤が後傾しないように.運動中は回復の度合いを観察すること。