腰仙痛の発生メカニズムを理解するためには.まず腰仙部の位置とその役割を知る必要があります。
腰仙部
上半身と下半身をつなぐ体幹の中枢で.多くの構造を持っています。
腰仙部の筋力によって.私たちは立ったり歩いたり.重いものを持ち上げたりすることができるのです。
腰椎の間には多くの靭帯があり.その安定性を保っていますが.十分なトレーニングが行われていなかったり.強い筋力がない場合.無理な力が加わったり.一度でも急激な運動があると靭帯や筋肉にダメージを与え.腰仙痛や筋力低下が起こるという統計があり.成人の80％が生涯でかなりの腰仙痛を経験したと言われています。 その原因は.大きく4つに分類されます1。
1.労作性腰痛.急性・慢性腰椎損傷.骨棘.関節炎.腰部緊張.局所損傷.出血.水腫.癒着.筋スパズムなどです。 2.脊髄・脊髄神経障害に起因するもの。
脊髄腫瘍.脊髄炎.腰椎椎間板ヘルニアなど。 3.内臓疾患に起因するもの。
腎臓病.子宮およびその付属器の感染症.腫瘍などが腰仙痛の原因となることがあり.このような患者には.それに対応する専門医の症状が伴うことが多いようです。 4.心身症によるもの。
例えば.ヒステリーの患者さんも腰部疾患を訴えることがありますが.客観的な徴候はありません。 予防
1.適切な運動は.筋力と柔軟性を維持することができます。
例えば.ジョギング.後ろ向き歩き.水泳など。 2.重いものを持ち上げたり運んだりするとき.正しい方法で行い.特に重くて大きすぎるものを運ぶときは.良い力加減の姿勢で行う。 3.立つのも座るのも.あまりだらけた体勢ではなく.正しい姿勢で維持すること。
決まった姿勢を維持するために.長時間座ったり立ったりしないこと。
一度.20分以上姿勢を維持すると.どんな姿勢であっても.筋肉が硬くなってくるので.あまり長時間維持するのはよくない。 4.寝る時や休む時はなるべく横向きに寝てください。
これは背中の筋肉をリラックスさせるのにいいですし.柔らかいマットレスより厚いマットレスの硬いベッドを選んだ方が腰痛解消にいいと思います。 5.適切な体重を維持する。
過剰な体重は背骨や腰の筋肉に過度の負担をかけ.筋肉や関節への負担を早めることになります。 6.喫煙を控える。