どんどんタバコを吸う私を見て.友人が心配そうに「タバコをやめなさい！」と言いました。 私はタバコを消そうと思い.ついでに聞いてみた。”あなたのおじさんはどんな癌だったのですか？”と。 彼はため息をついた。”道路で車に轢かれたんだ”。今日は.がんにならないための方法を教えたいと思う。 1.適度な食事：毎日の食事で.野菜.果物.豆.穀物などの植物性食品を全体の2/3以上摂取すること。 2.体重管理：体重は重すぎず軽すぎず.成人してから体重の増加が5kgを超えないようにする必要があります。 BMIは体格指数（BMI）で測定し.BMI
=体重（kg）/身長の2乗（身長m）.BMI20～24が理想体重です。 3. 高齢者や病弱者は.それぞれの状況に応じて適切な運動量を維持する方法を選択する必要がある） 4. 緑葉野菜.ニンジン.ジャガイモ.柑橘類は最も強い抗がん作用がある。 抗がん作用を持続させるためには.毎日5種類以上の野菜や果物を食べ.長く続ける必要があります。 5.穀類を食べる。 毎日600～800グラムの各種穀類.豆類.植物の根を食べ.加工されていない食品ほど良い。 6.アルコールの消費を促進することではありません：あなたがアルコールを飲む場合でも.男性は1日50ml（非スピリチュアルワイン.赤ワインが良い）を超えてはならない.女性は1日25mlを超えてはならないです。 7.赤肉を食べ過ぎない：赤肉（牛肉.羊肉.豚肉を指す王）を1日90グラム以上食べないでください。 赤身肉の代わりに魚や鶏肉を食べるのがよい。 8.高脂肪食品を少なくすることです。 動物性脂肪を減らし.適切な植物性オイルを選び.量を控えめにする。 9.は塩分を控えめにすること：保存食を控えめにし.1日の塩分摂取量を6gに抑える。 10.常温で長く保存された食品は食べないこと：これらの食品は菌類の毒素に汚染されている可能性があるため。 11.は.生鮮食品を冷蔵または適切な方法で保存することである。 12.は.食品の汚染を防止することである。 添加物.汚染物質.残留物のレベルが国の基準値以下であれば食品は安全ですが.無差別または不適切な使用は健康に影響を与える可能性があります。 13.焦げた食品を食べないことが重要である。 魚や生肉のベーコンを直接火で焼いたものは.たまにしか食べないようにしましょう。 14は.栄養補助食品に頼り過ぎないことです。 食生活が上記の推奨事項にほぼ沿っている人は.一般的に栄養補助食品を摂取する必要はありません。