腰痛の治療には.腰の筋肉を鍛えることが重要です。 腰の筋肉を鍛える方法としては.①水泳：体重をかけずに腰の筋肉を鍛えることができ.腰痛だけでなく.腰椎椎間板ヘルニアや腰椎変性などの腰の病気にも適しています。 2.腰の筋肉運動法「フライングスワロー」。 うつ伏せになり.枕元に行き.小さなツバメが飛ぶように.力強く胸.手.足を宙に浮かせます。 運動するときは.1回の持ち上げ動作が3～5秒.その後筋肉を緩めて3～5秒休む.これを1サイクルとしてください。 朝と晩に1日1回ずつ.20～30サイクル行うと.時間が経つにつれて良い感じに緩和されていきます。 一般的な患者さんにとって.機能訓練「フライング・スワロー」をやり始めるのは非常に難しく.私たちの経験では.少ない回数から多い回数まで.毎回少しずつ.守っていくことが大切です。 また.仰向けに寝て枕を外し.頭をベッドに後方から押し付け.肩を上げるのも腰の筋肉のエクササイズになります。 また.首の筋肉に違和感を感じている方にも有効な方法です。 さらに.マッサージも効果的な方法です。 また.運動だけでなく.医師の指導のもと適切な理学療法を行うことで.治療効果を高めることができます。 理学療法には.電磁波.超音波.赤外線.レーザーなどがあり.音.光.電気.熱などで身体に作用し.筋肉の詰まりを解消したり.関節を活性化させたりするものです。 1日1回.10～14日間投与するコースです。 慢性腰痛は慢性的な症状であり.ゆっくり回復することが多いので.焦る必要はありません。 腰痛の場合は.いつもと同じ姿勢で座り.1時間硬直したら必ず姿勢を変えることがポイントです。 同時に.腰に突起のあるクッションを使用することで.腰への負担を軽減し.腰痛を回避することができます。