睡眠は.空気や日光.水と同じように.体にとって必要不可欠な「栄養素」です。 また.誤った睡眠パターンは睡眠の質を大きく低下させ.私たちの健康を脅かすことになります。
高すぎる枕
生理的な観点から.枕は8〜12cmが適当とされています。 低すぎると “落ち枕 “になりやすく.また心への血流が過剰になり.翌日の心.まぶたの腫れが生じます。高すぎると呼吸器のスムーズな流れに影響を与え.いびきをかきやすく.長期的に高い枕は.首の不快感や猫背につながりやすいのです。
枕元に手を置いて寝る
両手を頭の下に置いて寝ると.血液循環に影響を与え.上肢のしびれや痛みを引き起こすだけでなく.腹圧が上がりやすく.時間が経つと「逆流性食道炎」をも引き起こすことになるのです。
掛け布団で頭を覆う
掛け布団で顔を覆うと呼吸困難に陥りやすく.同時に自分の吐く炭酸ガスを吸い込むことになり.健康にも非常に悪い。 赤ちゃんや小さなお子様は.窒息の恐れがありますので.おやめください。
口を開けたまま呼吸をする
夜.口を閉じて寝ることは活力を維持するのに最適な方法です。口を開けて呼吸すると.ほこりを吸い込むだけでなく.気管や肺.肋骨が冷気の刺激に弱くなります。 鼻で呼吸する方が.鼻毛がほこりの一部を遮り.鼻腔が吸い込んだ冷たい空気を温めてくれるので.健康にも良いのだそうです。
激しい運動
就寝前に激しい運動をすると.脳の筋肉活動を司る神経細胞が極度に興奮し.この興奮が短時間では収まらないため.人はすぐに眠りにつくことができなくなるのです。 そのため.寝る前に体を落ち着かせることはもちろんですが.ウォーキングなどの軽い運動をするのもよいでしょう。
風を切って眠る
睡眠中は環境の変化に対応する能力が低下し.風邪や病気にかかりやすくなります。 古代人は.”風は万病の元.歩くのが得意で.いくつかの変化がある。夏の暑さは風と露の下の生寝に適さないが.良い調整剤だ。”と信じていた。 だから.寝る場所は風を避けるべきで.窓からベッド.ドアには一定の距離があるのが適切です。
座ったままの姿勢で寝ている
ソファにお腹いっぱい食べて.テレビをつけてお茶を淹れて.十分に快適な人もいます。 あまりにも疲れて仕事.テレビを見て眠りに落ちるかもしれない.これは第二の主要な隠された危険が登場します。 座ったまま寝ると.心拍数が遅くなり.血管が拡張して臓器への血流が悪くなるからです。 これは.胃が消化のために血液供給を必要としていることと相まって.脳への酸素不足を悪化させ.めまいや耳鳴りの出現につながるのです。
寝る前に怒ること
就寝前の怒りや怒りは.心臓の鼓動や呼吸を早め.思考を暴走させ.寝つきを悪くさせます。
就寝前の腹ごしらえ
就寝前に食べ過ぎると.胃や腸は消化を進めなければならず.胃袋に食べ物が詰まった状態は常に脳を刺激することになります。 脳は興奮のポイントを持って.人々は漢方薬として.安らかに眠ることはありません “胃とない.その後落ち着かない “と述べた。
寝る前にお茶を飲む
お茶にはカフェインなどの物質が含まれており.これらの物質は中枢神経を刺激し.人を興奮させます。寝る前にお茶.特に濃いお茶を飲むと.中枢神経がより興奮し.寝つきが悪くなります。