肛門括約筋、膀胱括約筋などを含む骨盤底筋は、このメソッドは、運動を達成するために複数の括約筋を作ることができますので、括約筋のトレーニングは、通常、骨盤底筋のトレーニングを指します、具体的な訓練方法は次のとおりです： 1.第一：ベッドに横になって、体をリラックスさせて、足を曲げて、肛門と膣を締めて、約5秒閉じて、息を吐いて、体はゆっくり肛門の収縮をリラックスして、各収縮20回1日3～5回、毎日トレーニングを主張する、一般的に約1ヶ月は非常に良い治療効果を再生することができます。 2.第二：脚とまっすぐ立って、両手をゆっくり上げて、腟部と肛門を一緒に収縮して、リラックスして、また収縮して、リラックスして、3～5回、毎回20往復することをお勧めします。 3.第三：トレーニングのための骨盤底リハビリテーション機器のアプリケーションは、あなたが自宅で訓練することができますが、プロのスポーツリハビリテーション医師の指導の下で。 要約すると、括約筋のトレーニングは、より良い結果を達成するために、永続的であるために、慢性的なプロセスです。 違和感があれば、すぐに医師に相談すること。