アメリカ発の睡眠IQテスト
これはアメリカの睡眠財団が実施した睡眠に関する非常に興味深いテストである。1999年.全米睡眠財団が実施した睡眠IQテストでは.アメリカの成人の83％が不合格だった。 一般的に.人々は平均して6つ以下の正解しか出すことができない。 吉林大学第二病院耳鼻咽喉科.頭頸部外科.趙明
あなたが睡眠についてどのくらい知っているか知りたいですか？ 以下の睡眠指数テストを受けてみてください。
下記は睡眠に関する12の考え方ですが.正誤を判断してください（各設問の（ ）にYまたはNをマーク）。 答えを添付します。
睡眠指数テスト問題
1.睡眠中.脳は休んでいる。 ( )
2.睡眠時間が必要時間より1～2時間短いと.翌日の行動に必ず何らかの影響が出る。 ( )
3.睡眠時間が足りていても.退屈すると眠くなる。 ( )
4.目を閉じてベッドに横になっても.体の睡眠欲求は満たされない。 ( )
5.いびきは.他人に影響を与えたり.自分を起こしたりしなければ無害である。 ( )
6.誰でも毎晩夢を見る。 ( )
7.年齢が高くなるほど.必要な睡眠時間は短くなる。 ( )
8.ほとんどの人は.何が眠気を誘うのかはっきり言えない。 ( )
9.運転中.日陰でラジオをつけると眠くならない。 ( )
10.睡眠障害は主に不安や心理的な理由で起こる。 ( )
11.人間の体が夜の仕事に完全に適応することは不可能である。 ( )
12.ほとんどの睡眠障害は自然に治る。 ( )
睡眠に関する誤解の視点
あなたは何問正解しましたか？ 以下は.権威のある睡眠の専門家が正解と分析を提供するために.それは科学的な睡眠は本当に単純ではないようだ.罠の内部は本当に非常にたくさんある。
A：（11〜12問正解）おめでとうございます.あなたは睡眠に関する十分な知識を持っています！
B: (8～10問正解) 悪くないですね！ 生活の質を高めるために.もっと勉強してください。
C: (4〜7問正解) 次の回答を読んで.睡眠について新たな理解を深めてください。
D：（1～3問正解）睡眠に関する知識はまだまだ不足していますが.今からでも遅くはありません。
1.睡眠中.脳は休んでいる。
間違いです。 体は休んでいるが.脳は休んでいない。 睡眠中も脳は活発に活動しており.翌日の覚醒や最適なパフォーマンスを発揮するための準備をしているのです。
2.睡眠時間が必要な時間より1～2時間短いと.翌日の行動に必ず何らかの影響が出る。
そうですね。 睡眠は勝利のために必要なものです。 通常.子どもは大人よりも多くの睡眠時間が必要で.それは遺伝的に各個人に決められている。 ほとんどの大人は.活力を維持するために1日8時間の睡眠が必要です。 実際に必要な睡眠時間はどうやって決めるのか？ 寝る前に目覚ましをかけず.目が覚めるまで眠る。 簡単でしょう？ それがあなたに必要な睡眠時間です。 睡眠時間を減らすことはできますが.必要な睡眠時間を減らすことはできません。
3.たとえ十分な睡眠をとっていても.退屈は眠気の原因になる。
間違いです。 眠気の本当の原因は.十分な睡眠がとれていないこと.必要な睡眠時間がとれていないことです。 睡眠不足の大人は退屈すると眠くなる。 退屈は眠気を引き起こすどころか.眠気を顕著にする。
4. “目を閉じてベッドに横になっても.体の睡眠欲求は満たされない”。
正しい。 睡眠は食事と同じくらい健康に不可欠であり.休息は睡眠の代わりにはならない。 必要な睡眠時間を確保しなければ.体は遅かれ早かれ「睡眠負債」を背負うことになる。
疲れて運転していると.自分だけでなく他の人の命も危険にさらすことになります。疲れているドライバーは.気づかないうちに居眠り運転をしてしまうからです。 眠っているドライバーは集中できず.毎年何百万件もの交通事故に巻き込まれている！
5. “いびきが他人の迷惑にならず.自分も起きないなら無害だ”。
間違いです。 いびきは.睡眠時無呼吸症候群として知られる.生命を脅かす睡眠障害の存在を示しています。 いびきが夜間頻繁で.あえぐような口笛で患者が目を覚ますと.必然的に日中の疲労につながり.事故や心臓病の発生率が高くなる。 しかし.睡眠時無呼吸症候群患者の95％は.自分が深刻な睡眠障害であることに気づいていない。 幸いなことに.治療によって睡眠と覚醒が改善され.心臓病の発症率が低下する。 したがって.いびきをかく人は積極的に医師や睡眠専門医に相談すべきである。
6.誰もが毎晩夢を見る。
そうですね。 目が覚めても夢を見た気がしない人が多いようですが.実は夢は約束通り毎晩見るのです。 夢は睡眠のレム期に最も鮮明に見ることができる。
7. “年をとればとるほど.必要な睡眠時間は短くなる”。
間違いです。 睡眠に必要な時間は大人になってもあまり変わりません。 高齢者は夜中によく目が覚めるので睡眠時間は短くなるが.夜間の睡眠時間が短くなり.日中の睡眠時間が長くなるだけで.若い人と比べて生理的な必要量は減らない。 睡眠障害は高齢者によく見られるが.年齢が主な原因ではない。 睡眠習慣の乱れや健康上の理由で眠れない場合は.かかりつけの医師に相談するとよい。
8. “ほとんどの人は.自分がどれほど眠いと感じているか.うまく表現できません。”
そうですね。 多くの人は.自分がいつ眠いと感じるのかわからないのです。
それはどういう意味でしょうか？ 多くの人は.自分が眠いかどうか.いつ.なぜ眠いのかを知らないのです。 だから運転中.眠いと感じたら.たとえ目的地まであと数キロしか離れていなくても.突き進もうとは思わないことだ。 なぜなら.ある程度まで眠いと.途中のどこかで眠ってしまい.とんでもないことになるからだ。
9. “日陰でラジオを聴きながら運転すると眠くならない”。
間違いです。 運転中に起きていられないと感じたら.安全な場所で休憩するか.コーヒー飲料を飲むのが最も望ましい方法だ。 例えば.まずコーヒーを飲み.その効果が出る前に仮眠をとるなど.二本立てのアプローチがより効果的かもしれない。 そして.本当の解決策は.再び出発する前に予防策を講じ.十分な休息をとることである。 ラジオをつけて涼んだり.ガムを噛んだり.窓を開けるなどの効果はほとんどないという調査結果が出ている。
10. “睡眠障害は主に心配事や心理的な理由によって引き起こされる。”
間違いです。 睡眠障害はさまざまな要因によって引き起こされる。 例えば.睡眠時無呼吸症候群は.睡眠中に気道が閉塞することが引き金となり.エピソード性ナルコレプシー患者は.しばしば日中に激しい眠気に襲われ.突然睡眠状態に陥るが.これは遺伝が原因であり.過運動性脚症候群は.脚に蟻のような感覚や不気味さが現れ.活動直後に消失するが.その病因は現在のところ不明である。
11.人間の体が夜勤に完全に適応することは不可能である。
正しい。
時間帯を移動するにつれて.生理的なリズムは昼夜の変化に適応していきます。
夜勤者は昼夜のサイクルに変化がないため.生理的リズムを調整することができません。 夜勤の有無にかかわらず.夜中と朝6時が最も眠くなる。 そのため.夜勤をどれだけ長く続けていても.日中に眠ることは容易ではない。 したがって.夜勤者は勤務の後半にコーヒーを飲まないようにし.就寝時に騒音や光にさらされないようにし.寝る前にアルコールを飲まないようにし.激しい運動をしないようにする必要がある。
12.ほとんどの睡眠障害は自然に治る。
間違いです。 残念ながら.睡眠障害に悩む人の多くは.それが病気であること.ましてや治療可能であることに気づいていない。 現在の治療法には.手術.薬物療法.またはその組み合わせがある。 睡眠障害は自然に治るものではなく.放っておくと生活の質.人間関係.社会的パフォーマンスに大きな悪影響を及ぼし.事故や死につながることさえある。