毎年.春節の時期になると.食べたり飲んだりした結果.多くの人が体重を増やしてしまいます。 春になり.すべてが目覚めつつある今.田舎に出かけて春のエネルギーを感じ.じっくりと筋肉を動かして.溜まった脂肪を落とすことが大切です。 ランニングは.手軽にできるマス・スポーツの代表格です。 道具やサポートを必要とせず.場所や時間に制限されないので.若い人からお年寄りまで幅広くご利用いただけます。 また.身体の強化.延命.病気の予防・治療にも効果的です。 しかし.非科学的なランニングは膝を痛める原因にもなるので.歩き方は「いかに痛いか」を理解した上で健康的なものにすることが必要です。 A.適度なランニング.体に有益 太り過ぎでなければ.走る姿勢が適度で.運動量が多すぎず.膝の基礎疾患がなければ.ランニングをしても膝を痛めず.体の関節の強度を高め.疾患の可能性を低減させることができます。 しかし.間違ったランニング姿勢は.膝の痛みや「ランニング膝」の原因となります。 ランニング・ニー」の発症当初は.ランニング中やランニング後に痛みを感じる程度で.座って脚を伸ばしたときに痛みが悪化するのが特徴です。 長時間膝を曲げて座ったり.階段を下りたり.小さな坂を上ったりすると痛みが顕著になります。 ランニング膝」による痛みは.一般的に「膝蓋靭帯や膝蓋腱の痛み」と「膝の外側の痛み」の2つの部位に起こりやすいと言われています。 膝蓋靭帯や腱の痛みは.膝内側の損傷によるものが多く.膝外側の痛みは.主に大腿四頭筋の筋力不足による筋肉性のものが多いようです。 重い重量.非科学的な着地.走る前のウォーミングアップやストレッチをしないことなどが.「ランニング膝」を引き起こしやすくなります。 2つ目は.膝の感覚は.走るのをやめたほうがいい？ 膝に痛みを感じたら.痛みが治まるかなくなるまで.しばらく運動をしないで休んでください。 骨折には100日かかる」と言われるように.膝関節は十分に休ませてこそ.今後のスポーツに活かされるのです。 3.ランニングニーを解消する方法とは？ ランナーは膝の痛みに気づいたら運動量を減らしてください。 痛みがひどい場合は.2～4週間ランニングを中止し.急性期には小さな氷や冷水に浸したタオルを痛みのある部位に当てるとよいでしょう。 急性期を過ぎると.マッサージや鍼灸治療で痛みをとることができるようになります。 筋肉痛がある場合は.運動後のコンディショニングに注意し.アルカリ性食品を多めに摂り.ビタミンCやスポーツドリンクを飲んで筋肉痛を和らげましょう。 走る前に5分ほどウォーミングアップをして.筋肉や骨.関節を動かしておく。 ストレッチ運動 膝関節のウォーミングアップの動作として.スクワット.ハイレッグリフト.バックキックなどに加え.運動時に膝を保護するために.太ももの筋肉を伸ばすストレッチが効果的です。 脚の筋肉を鍛える 骨に巻きついている筋肉は.関節を保護するのに最適なものです。 膝関節の筋力が不足していると感じる場合は.壁に向かってハーフスクワットやアロースクワットを行い.脚の筋力.特に膝関節周辺の筋力を向上させるとよいでしょう。