1.食事の量を減らし.内容を増やす 1日の食事をより多くの食事に分けることで.一度に多くの糖分を摂取することを防ぎ.血糖値の急上昇やインシュリンの大量分泌を避けることができます。 1日の食事は.脱脂粉乳をコップ1杯飲み.無脂肪のケフィアクールを250g食べるのがおすすめです。 乳製品は.食物から血糖への糖の変換を遅らせ.血糖値の上昇速度を緩やかにする効果があります。 夕食には.ほうれん草などマグネシウムを多く含む野菜を必ず一杯食べるようにしましょう。 マグネシウムは2型糖尿病の発症を予防する効果があるからです。 食物繊維を多く含む食品を毎日きちんと食べる。 例えば.ゴマ.アーモンド.大豆.コーンミール.昆布.オートミール.ソルガム米.セロリ.ネギ.もやしなど.これらは繊維質を多く含み.適切に摂取することで食後血糖値を下げ.耐糖能を改善し.インシュリンの投与量を減らすとともに.血中脂質を下げ.糖尿病の方の空腹を緩やかにします。 2.規則正しい食生活 毎食欠かさず食べる：体が空腹状態になると.血糖値は急激に下がります。 しかし.空腹後に再び食事をすると.体は突然大量のブドウ糖を取り込み.膵臓から多くのインスリンを分泌させられ.悪循環に陥ります。 3.睡眠の確保 十分な睡眠時間：糖尿病患者さんは.毎晩22時に就寝することを主張し.8時間の十分な睡眠時間を確保する必要があります。 睡眠不足による血糖値やインスリン値の異常な変化は.人の想像を絶するものであることが.数々の研究で明らかになっています。 4.毎日1.5キロを歩く運動を守る：歩くことは運動を守るために最も簡単で.サイトの制限を受けることはありません。 運動は減量に適しており.インスリンに対する細胞の感受性を向上させ.血糖値をよりよくコントロールすることができます。 5.筋弛緩運動毎日10分筋弛緩運動：例えば.まず拳を握り.次にそれを解放し.つま先から目まで.全身の筋肉に弛緩運動を毎日させ.血糖値を改善することができます。 6.ハッピーな気分.リラックスした気分を維持する：日本の科学者は.夕食後に軽いコメディを見て.笑って神経をリラックスさせると.血糖値を下げることができることを発見しました。