熱の流れが皮膚から首筋に伝わり始めたら.深く長い呼吸をすることで.肺からガスを吐き出し.横隔膜を広げて深く息を吸うことに全力を尽くします。 一定のリズムで.よくほてりをおさえてから発汗する。 ホルモンの分泌を高める大豆を食べて.食生活を整えましょう。 顔が赤くなる.胸が張るなどの症状が出た場合は.清肝.補血.脾胃の強化.鎮静.痙攣の緩和.更年期の月経不順を整える漢方薬を服用することもできます。 アンジェリカもこの時に摂取すると.血を養い.腸に栄養を与えることができます。 更年期女性は.セルフケアに気を配り.更年期の心理的反応を正しく理解し.気持ちを明るく保つこと.自己調節力と自制心を高め.体格と能力に応じた適切な生活を設定し.現実の問題に自信を持って対処すること.良い生活習慣を保ち.食事・生活・遊びはほどほどに.仕事と休息の組み合わせに注意し.適宜に体を動かすこと.人生を充実させ有意義にするために勉強を強化すること.通常の性生活を保つこと.などが挙げられます。 家族や社会は.更年期の女性にかかる環境的な圧力を最小限にするために.ある程度の注意を払う必要があります。より興味深いレクリエーション活動に参加する。仕事や休息に影響を与えるような顕著な症状を持つ少数の女性には.適切な鎮静剤.鎮痙剤.睡眠薬で治療する。早期発見.診断.治療を達成するために定期的に健康チェックを受ける。 生活の中でできるホットフラッシュ予防法 1.きっかけを探す：ホットフラッシュはほとんどが断続的で.人によってきっかけが異なります。 更年期の女性は.日頃から活動.食事.環境.気分などのあらゆる変化に注意を払い.必要であれば日記をつけるとよいでしょう。 その過程で.ホットフラッシュを誘発する行動パターンを発見する女性もいます。 その結果.ホットフラッシュの出現を克服するための対症療法的な方法も見出すことができる。 2.服装の工夫：人前でのホットフラッシュは恥ずかしく.ホットフラッシュの火に油を注ぐことになりがちです。 そのため.更年期の女性は.ホットフラッシュが起きたときにいつでも衣服を追加したり.脱いだりできるように.1～2枚重ね着をするとよいでしょう。 ウールやコットンなどの天然素材は.より着用に適しています。 アルコールやタバコを控える：アルコールやニコチンの刺激は.血圧や精神状態に異常な変化をもたらすので.更年期の女性はアルコールやタバコを控え.コーヒーや紅茶も控えめにしましょう。 リラックス：ホットフラッシュが起きたときは.感情を安定させることに注意し.リラックスして思索にふける.涼しい場所にいる自分を想像する.冷たい水を飲むなど.ホットフラッシュの緩和にも有効である。 4.現代の女性と男性は.自分の健康を無視するかどうか.同じ重い負荷.毎日の疲れを負担します。 健康であればこそ.明るい輝きを放つことができることをお忘れなく。 更年期は体の調子を整える大切な時期ですが.これはハーブの力を借りて行うことができます。 正気谷元」を毎日煎じることで.内分泌を整え.内外の環境を整え.神経の緊張をほぐすことができ.更年期の方に適しています。