ご存知の通り.中国はタバコ大国で.喫煙者の数も多い。 2015年中国成人たばこ調査報告」によると.中国の15歳以上の成人の喫煙率は27.7％。 男性の喫煙率は52.1％.女性は2.7％で.総人口の増加により喫煙者総数は1,500万人増の3億1,600万人となっている。 近年.喫煙の危険性が広く知られるようになり.多くの喫煙者が喫煙の危険性を認識するようになったが.どうすれば禁煙を成功させることができるのだろうか。 当院の禁煙外来ガイドラインを参考に.禁煙を成功させる方法を簡単に説明します。 まず.喫煙の危険性を認識し.禁煙の意識を強化する まず.喫煙者は禁煙する前に次の点を認識する必要があります：喫煙はさまざまな病気を引き起こす可能性がある.低タールたばこやハーブたばこを吸うことも健康に有害である.時折喫煙することも健康に有害である.何歳になっても禁煙することは有益であり.禁煙は早ければ早いほどよい。 禁煙は健康のためにできる最も重要なことの一つである。 現在の症状.健康上の懸念.経済的コスト.副流煙曝露による家族や他人への悪影響など.喫煙に関連する問題を常に考慮すること。 禁煙後にタバコの禁断症状を経験する患者は多いが.すべての人がすべての症状を経験するわけではない。 3.禁煙の決意を固め.家族に禁煙を手伝ってもらうこと 禁煙は完全であるべきである：たとえ一服であっても.禁煙後に喫煙を試みてはならない。 禁煙の経験：喫煙者が過去の禁煙の成功例と失敗例を思い出し.要約できるようにする。 過去の禁煙経験を今回の禁煙に生かす。 禁煙計画を立てるのを助ける：禁煙日を決め.2週間以内に開始する；家族.友人.同僚に禁煙すると決めたことを伝え.理解と支援を得る；禁煙中に起こるかもしれない問題.特にニコチンの禁断症状など.禁煙の最初の数週間に起こるかもしれない問題を予測する；完全に禁煙する前に.身の回りの喫煙関連品をすべて処分し.自宅とオフィス（机）を禁煙にする。 完全に禁煙する前に.自宅とオフィス（机）を禁煙にする。 喫煙欲求をコントロールする：喫煙と密接な関係のある行動習慣を変える。例えば.朝.洗面.食事をしてからトイレに行くなど.行動の順番を変える。水を飲む.無糖のガムを噛むなど.代用品を使って代償行動を確立する。 禁煙中に遭遇する可能性のある問題を分析する：例えば.禁断症状への対処.喫煙への誘惑の回避.生活習慣の変更など。 禁断症状への対処：喫煙者の訴えに対して適切な対策をとる。例えば.緊張したりイライラしたりする場合は.深呼吸や散歩に出かける.疲れている場合は休養と睡眠をとる.いつも食べたくなる場合は.高カロリーのスナック菓子の代わりに野菜や果物を多めに食べるなど。 家族の他の喫煙者：家族の他の喫煙者にも一緒に禁煙を勧めるか.少なくとも禁煙者の前では吸わないようにお願いする。 禁煙は一般的に.「やめようと思わない」から「完全にやめる」までのプロセスを伴います。 したがって.禁煙介入の結果は.単に「禁煙した」「禁煙していない」ではなく.段階的な「成功」のプロセスとして理解されるべきである。 喫煙者は.最終的に完全に禁煙するまでに.禁煙のすべての段階.あるいはほとんどの段階を経ることになる。