ご存知の通り.喫煙は健康に害を及ぼし.心血管疾患の独立した危険因子とも言われていますので.今日は禁煙のメリットについてお話したいと思います。
禁煙のメリットは何でしょうか？
1.禁煙20分後：禁煙により体内のニコチン濃度が低下するため.全身の循環系が改善され.特に手足が楽になります。
2.禁煙8時間後：血液中の酸素量が非喫煙時のレベルに達し.体内の一酸化炭素量は半分に減少する。
3.禁煙後24時間：心臓.血圧.血液系に対する禁煙の効果が明らかになる。 禁煙1年後の冠状動脈性心臓病の過剰リスクは.喫煙継続者に比べて半分に減少するそうです。
4.禁煙48時間後：ニコチンがほとんどなくなり.味覚や嗅覚が改善され始めることに気づくでしょう。
5.禁煙72時間後：口笛が楽になり.全体的な精神状態の改善を感じることができるようになります。
6.禁煙3～9ヵ月後：口笛の問題が改善され.肺の効率が10%向上しています。
7.5年間禁煙した場合：脳卒中のリスクが未喫煙者のレベルまで減少しています。
8.10年禁煙後：肺がんの発症確率が普通の人の半分になる。
9.15年間禁煙した場合：冠状動脈性心臓病のリスクは.喫煙しない人と同程度になります。 また.死亡リスクは喫煙者の水準に戻ります。 したがって.いつでも禁煙に遅すぎるということはなく.できれば深刻な健康被害が発生する前に禁煙することが望ましい。
35歳までに禁煙に成功すれば.平均寿命は通常と同じになります。
タバコをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？
1.今すぐ始めて.完全に禁煙するか.通常3～4ヶ月で吸う本数を徐々に減らして禁煙する。
2.タバコ.ライター.マッチ.灰皿はすべて捨てる。
3.タバコを吸っていた場所や活動には参加しないようにする。
4.食後に水を飲んだり.果物を食べたり.散歩をしたりして.食後にタバコを吸うという考えをなくす。
5.喫煙中毒になったらすぐに深呼吸をしたり.無糖ガムを噛んだり.タバコをお菓子に置き換えると.血糖値が上がって太りやすい体になってしまうので避けましょう。
6.タバコの誘惑を断固として断り.あと1本吸えば禁煙計画が台無しになることをよく自分に言い聞かせる。
禁煙の最初の5日間をどう乗り切るか？ 禁煙のための7つの方法をご紹介します。
l.ニコチンの体外排出を促すために.食間にグラス6～8杯の水を飲む。
2.毎日温かいお風呂に入り.タバコを我慢できないときはすぐにシャワーを浴びる。
3.禁煙5日間は十分な休養をとり.規則正しい生活をする。
4.食後に外を散歩し.15～30分ほど深い口笛を吹く。
5.刺激的な飲み物は飲まず.牛乳や新鮮なフルーツジュース.シリアルドリンクを飲む。
6.鶏肉.揚げ物.お菓子.デザートはなるべく食べないようにしましょう。
7.ニコチンを取り除くために神経を安定させることができる様々なビタミンB複合体を摂取することができます。