激しい運動を盲目的に追求することによる突然死のリスク 一般的な健康な人にとって.突然死の悲劇を避けるための最大のポイントは「科学的に健康であること」であると専門家は考えています。 しかし.やみくもに高い運動量を求めるのは非常に非科学的で.心臓に余計な負担をかけやすくなります。 それよりも.小～中強度の運動を一貫して定期的に行うことが最も適切です。 フィットネスの成果を求めて.疲れ.息切れし.汗をかきながら.運動強度を追求したり.自分の生理的限界に挑戦したりすることは得策ではありません。 運動中に胸の締め付け.胸の痛み.酸素不足.めまいなどの症状が出たら.これらの体の信号に注意し.だらだらと油断せず.すぐに運動を中止して.できるだけ早く病院で検査を受けることです。 また.規則正しい生活を送り.仕事と休養を両立させ.日常生活にも気を配ることが大切です。 突然死は一瞬で起こりますが.その要因は何年も何年も続けてきたやみくもな運動の結果であることもあるので.まずは生活から.心臓に負担をかけないようにしましょう」ということを忘れないでください。 有酸素運動で.心もハッピー」 有酸素運動の特徴は.強度が低く.リズムがあり.途切れることなく.長く続けられることで.体に害を与えないことです。 ウォーキング.ジョギング.簡単な球技.水泳.ゆっくりした登山.サイクリング.エアロビクス.太極拳などは.中強度の有酸素運動と言えます。 年齢が異なる人の場合.適度な運動の目安は.心拍数＝170-年齢で.例えば50歳の人なら.運動するときの心拍数が1分間に120回になれば.その年齢の最大運動の約90％になり.中強度の運動となる。 同じ年齢でも体調には個人差があるので.運動中や運動後の体調を判断することも大切です。 一般的には.軽い発汗.軽い筋肉痛.明らかな疲労がなく.休めば回復し.翌日も元気で.運動したいという欲求があれば.運動が適度であることを示しています。発汗.息切れ.胸のつかえ.食事について考えず.明らかな疲労があれば.15分間休んで脈を感じ.それでも回復しないなど.翌日は弱く.痛みを感じるなら.これは運動のしすぎの兆候と言えます。 速やかに調整する必要があります。