昨年の調査データによると.ホワイトカラー層の26.8%が頸椎症に罹患している。 座りっぱなしの生活で首や腰の筋肉が長時間緊張し.運動不足で骨や靭帯.関節が柔軟性を失い.体が硬くなり.機能が低下し.病気の可能性が少しずつ表面化し.体全体の健康が損なわれています。 人間が活動するとき.背骨には最も大きなストレスがかかります。 頸椎後方カーブ.胸椎前方カーブ.腰椎後方カーブ.仙骨前方カーブの4つの生理的カーブを持ち.椎間板を補助して運動による脳への衝撃を軽減している。 座りっぱなしの生活は.これらの生理的なカーブに大きな脅威を与えています。 頸椎の湾曲は.7つの頸椎と6つの椎間板.そしてそれらが属する靭帯で構成されています。 頭を支えるために.首には強い支持力と強い筋肉が必要です。一方.視覚.聴覚.嗅覚などの刺激反応に適応するために.首には身体と頭との動きの協調とバランスを保つ高い柔軟性が必要です。 座ったままの生活による頸椎の曲がりや頸椎椎間板ヘルニアは.これらの機能を妨げる最大の障害となります。 頚椎症でお困りではありませんか？ 頚椎のこの位置は構造が複雑なため.頚椎への圧迫や負担は様々な症状として現れやすいのです。 めまいがする人.腕にしびれがある人.腰痛がある人.胃痛.胸の圧迫感や息切れがある人.激しい喉頭炎を誘発する人もいます。 原因を探る際には.「頭が痛くなったら治す」のではなく.根本的な原因を探ることが重要で.頚椎症は誤診が多いので注意が必要です。 ここ2年ほどで.頚椎症の概念が広がり.頚椎とその周辺軟部組織の病変を総称して頚椎症と呼ぶようになりました。 医師は.臨床的な医学的徴候と医療用透視画像の組み合わせにより.頸椎症を診断することになります。 そのため.きちんとした病院やクリニックで診察を受けることが大切です。 頚椎症の治療には.運動が一番です。 解剖学的に見ても.全身の筋肉は頸椎とほぼ放射状に関係しており.どんな運動も全身の調整とバランスの訓練であり.したがって頸椎の訓練にもなるのです。 スポーツ傷害を予防しながら.適宜.運動頻度や強度を上げていくことは非常に有益なことです。 頸椎の患者さんが目を閉じたまま首を大きく巻く動作をすると.椎骨動脈や頸椎神経が圧迫され.頭痛や失神のほか.肩や腕の痛み.指のしびれなどを引き起こすことがあるので.禁止されていることを再認識する必要があるんですね。 最も簡単な方法は「月を見る」ことで.よく首を後ろに倒して筋肉の疲労を和らげることができます。 また.頸椎のリハビリを強化するのに有効なエクササイズがいくつかあります。 1.ダチョウのポーズ：両足を肩幅に開き.体を倒して足の下に手を入れて手のひらをつなげ.息を吸うときに頭を上げ.吐くときにゆっくりと力を抜きます。 このポーズは頸椎の疲労を改善することができ.ハバーダッシーのポーズと一緒に行うことができます。 2.魚のポーズ 仰向けに寝て.息を吸ったら体を反らし.頭と腰を支え.背中に穴を空けます。膝を丸めて後ろに組み.手のひらを頭の上で合わせるか.腕を向かい合わせにして肘の関節を持ちます。 息を吐きながら.ゆっくりと体をリラックスさせ.横向きになる。 この動きは.頸椎にストレスと伸展のポイントを置き.腰椎の健康に良いだけでなく.首のシワをなくすことにもつながります。 初心者は足をまっすぐにすることで.難易度が大幅に下がり.より明確に狙いを定めて運動することができます。 3.亀のポーズ 亀が甲羅から頭を出すような呼吸の2つの動き。 膝を開き.体はまっすぐ座り.ふくらはぎは太ももの付け根まで丸める。上半身は前傾し.手のひらを開き.息を吸いながら頸椎と顎を突き上げる。 吐く息では下顎を胸に近づけ.首筋に力を入れる動きです。 亀のポーズは主に頸椎の柔軟性を鍛え.首のラインを整え.二重あごを解消するのにも非常に有効です。 4.キャットストレッチ 手と膝を重心にして膝立ちの姿勢を保ち.背中を凹ませて顎を上げながら息を吸い.腰を持ち上げ.肩を押し下げ.腕をまっすぐにします。 4つのポイントを押さえたキャットストレッチは.背中やお腹の筋肉を効果的に鍛え.背骨を柔軟にし.無理のない運動をすることができます。 5.ウルフストレッチ：手とつま先で体を支え.足をできるだけ伸ばし.腕を地面と垂直にしたまま.息を吸うときに頭を後ろに傾けて首の前側を十分に伸ばし.息を吐くときにゆっくりと頭を元の位置に戻す。 この姿勢は.26節の脊髄を十分に伸縮させ.脳髄と脊髄のつながりを刺激することで.脳に栄養を与えるのに有効である。 首の痛みがより強くなり.両手足のしびれや脱力感がある場合は.頸椎の問題がより深刻になっていることを意味しますので.医療機関での検査をお勧めします。