足首のポンプ運動には.屈曲と伸展の動きと.包み込むような動きの2つの部分があります：1.屈曲と伸展の動き：左足のつま先をゆっくりと内側に最大まで引っ掛け.それを維持し.つま先は緊張し.押し下げられ.最大まで.それを維持し.リラックスする;活動のために右足に切り替え.右足のつま先をゆっくりと内側に最大まで引っ掛け.それを維持し.つま先は緊張し.押し下げられ.最大まで.それを維持し.リラックスする。 そのまま.つま先を最大まで緊張させ.まっすぐ押し下げ.そのまま.力を抜く；右足を活動用に変え.右足のつま先を最大までゆっくりと内側に引っ掛け.そのまま.つま先を最大まで緊張させ.まっすぐ押し下げ.そのまま.力を抜く；2.巻き込み動作：左足のつま先が時計回りに360°回転.反時計回りに360°回転.力を抜く；右足を活動用に変え.右足のつま先が時計回りに360°回転.反時計回りに360°回転 左足指を時計回りに360°回転.反時計回りに360°回転.リラックス；活動のために右足を変え.右足指を時計回りに360°回転.反時計回りに360°回転.リラックス。 コンテンツソース：Dr. Yau Lai