中医学では.冬は陰の気が強く.何事も収集がつく季節とされています。 また.体の代謝が比較的悪くなる時期でもあります。 寒さを避け.陰を守ることで.陰陽のバランスが比較的よく.健康な体を作ることが重要です。 現代医学では.冬の低温環境は.冠状動脈性心臓病.高血圧.慢性閉塞性肺疾患.喘息.関節炎などの発作を誘発しやすいと考えられています。 慢性気管支炎や喘息患者は.冬になると徐々に悪化し.冷気の刺激で急性発作が引き起こされる。 冬の健康.病気の予防は次のような点に注意する必要があります：1.「隠す」冬の自然の刺すような虫の隠れ家の重要性の精神は.来る春に備えるために.ストレージの本質を養う。 また.人体の代謝はこの時期.比較的緩やかな時期にあります。 つまり.冬は精神を静かに保ち.自分の精神活動をコントロールする方法を見つけ.神々を内側に隠し.外部に露出させないようにするのです。 具体的な実践方法としては.第一に.悪い感情を調整し.心を穏やかに保つこと.第二に.光の時間を長くすることです。 冬は光の時間が短いため.感情を落ち込ませる原因ともなっている。 暗闇が来ると.人間の脳松果体メラトニンの分泌が高まり.人の気分に影響を与えることができ.光はこのホルモンの分泌を抑制することができます。 2.生活は「冷え」を防ぐことが重要 冬に入り.「早寝遅起きの日待ち」は健康の基本条件であり.早寝して体の陽気を養う。 起床のベストタイミングは太陽が出た後.体の陽気が急速に上昇し.血液中の副腎皮質刺激ホルモンの量も徐々に増え.この時間に起きると.頭が冴えて.気が利いて.繊細になります。 また.朝の空気にはマイナスイオンが多く含まれており.これも人体にとって非常に有益です。 仕事をしている人は早起きが難しいので.夜更かしをせず.早寝を心がけましょう。 冬は窓やドアをしっかり閉めないでください。呼吸器系.皮膚からの有害物質の排出に加え.有毒ガスの閉鎖空間が室内に拡散し.私たちの体に侵害するので.きちんと窓を開けて空気を入れ替える必要があります。 冬の室温は18℃から22℃の間で一定に制御する必要があります。室温が低すぎると.体の陽を傷つけやすく.高すぎると.屋内と屋外の温度差で.外出しやすく.体調を崩しやすいからです。 3.食事は温かく滋養強壮にする必要がある冬の寒さは強制的に.人間の生理活動は維持するために多くの熱が必要です。 中医学によると.冬は体の陽気が隠れる時期で.冬の気象特性の影響を受けて.人体の生理活動が渋く.鈍くなることを意味します。 冬期強壮剤は.中国で数千年前から使われている伝統的な方法で.病気を予防し.体を丈夫にするためのものです。 冬の滋養強壮は.栄養から最大限のエネルギーを体内に蓄えることを可能にし.五臓六腑を滋養する。 中国医学では.冬は人体の「腎」に相当すると考えられており.五味の塩味が腎に入ることで.陰血を滋養し.硬さを和らげ節を散らす効果がある。 また.冬は海藻類や海苔.クラゲなど塩分の多いものを多く食べるとよいでしょう。 また.冬は寒さをしのぐために.羊肉.犬肉.牛肉などを多く食べ.シナモン.クルミ肉.クルミ.栗.ナツメ.山芋.キクラゲなど.体を温めるもの.保護するものを多く食べるとよい。 もちろん.大豆.人参.菜の花.からし.ねぎなどの野菜も欠かせませんし.冬はカニ.海エビ.スイカ.ブドウなどの冷たいものをあまり食べないほうがよいでしょう。 もちろん.食事療法は各人の体質によって異なります。 例えば.虚弱体質.息切れ.食欲不振.腹部膨満感.便が細い.寒さを恐れるなどの脾気虚の人は.脾を強め気を利する食品.例えばもち米.ナツメ.レンコン.山芋.ニンジン.栗などを利用します。 冬が始まってから手足が冷え.寒さを恐れるようになり.早い時期からジャンパーや秋物のズボンを着る人がいます。 漢方では.その原因の多くは陽虚で陽気が四端（手足）に届いていないためと考えられています。 食事は.羊肉.鶏肉.犬肉.ピーカン肉.ナツメ.シナモンなどから選ぶことができます。 要するに.冬の食事が終わったら.主な強壮剤を温めて.寒い冬の到来に抵抗するためです。 4.運動は欠かせない 冬の屋外活動は.熱産生を高め.代謝機能を調整し.大脳皮質の興奮と体温調節を高めることができるので.冬の運動は欠かせません。 ただし.冬の寒さのため.手足が硬くなるので.運動する前にウォーミングアップをすることが大切です。 例えば.ストレッチやジョギング.軽い器具を使った運動で少し汗をかいてから.強度の高い運動を実施する。 運動するときの服装は.気象条件によって異なり.特に運動後は常に保温と風邪の予防に重点を置く必要があります。 また.運動は各人の身体状況や年齢によって異なる必要があります。 例えば.心血管疾患や脳血管疾患のある人は.球技や登山などの激しい運動は控えるべきです。 慢性気管支炎.肺気腫.肺性心疾患などの呼吸器系疾患を持つ高齢者は.寒さの刺激を避け.発作を誘発しないよう.十分な日差しがある朝や昼に運動することを選択すべきです。 高齢者の場合は.脳への血液供給不足による脳卒中の発生を防ぐため.保温に気を配り.早起きしての運動も控える必要があります。 というのも.このような場合.脳梗塞を発症する可能性があるからです。