腰痛を防ぎたいですか？
背中とそれを支える筋肉を伸ばし.強化するために.いくつかの基本的なエクササイズを試してみてください。
各運動を数回繰り返し.強度が落ち着いてきたら繰り返し回数を増やします。
背中を痛めたことのある方.骨粗しょう症など他の健康障害をお持ちの方は.これらのエクササイズを行う前に医師に相談してください。 1.膝から前のストレッチ
膝を曲げて仰向けになり.足の手のひらを床につける（A）。
両手で片方のひざを引き上げ.胸のほうに押し付ける（B）。
15〜30秒間.この動作をキープします。
Aの姿勢に戻り.もう片方の足も同様に行います(C)。
元の位置に戻り.両足で繰り返す(D)。
各ストレッチを2～3回.できれば朝と晩に1回ずつ繰り返す。 2.腰の回転ストレッチ
膝を曲げて仰向けになり.足の手のひらを床につけます(A)。
肩を床にしっかり押し付け.曲げた膝を横に向け（B）.5〜10秒その動作をキープします。
スタートポジションに戻り(C).反対側への動きを繰り返す(D)。
各ストレッチを2～3回.できれば朝と晩に1回ずつ繰り返す。 3.腰の屈伸運動
膝を曲げて仰向けになり.足の手のひらを床につける(A)。
恥骨が足の方向に向くように力を入れるように背中を反らし（B）.5秒キープしたら力を抜きます。
仰向けになり.へそを床に向けて縮め.恥骨を頭の方向に向けるように力を入れ.5秒間保持した後.力を抜きます。
上記の動作を初日に5回繰り返し.徐々に増やして1日30回を目安に行う。 4.ブリッジ体操
膝を曲げて仰向けになり.足を床につける（A）。
肩と頭の力を抜いて.お腹と腰の筋肉を引き締めます。
そして.肩と膝の間が一直線になるようにお尻を持ち上げます（B）。
3回ほど深呼吸をして.最初の姿勢に戻ります(C)。
以上の動作を.初日は5回.徐々に増やして1日30回を目安に行いましょう。 5.キャットストレッチ
両手と両膝を立て（A）.背中とお腹をゆっくりと床につけます（B）。
次に.天井に向かってお腹を持ち上げるようにゆっくりと背中を反らし（C）.最初の姿勢に戻ります（A）。
これを3～5回.1日2回繰り返します。 6.腰の椅子回しストレッチ
肘のない椅子やスツールに座ります。
右足を左足と交差させ.左足の上に乗せます。
左ひじを右ひざの外側に固定し.横にねじりながら伸ばし（A）.10秒キープします。
反対側への動きを繰り返す（B）。
左右3～5回ずつ.1日2回を目安に繰り返す。 7.肩甲骨はがし運動
腕のない椅子やスツールに座ります（A）。
あごをひいて胸を高く上げ.左右の肩甲骨を閉じます（B）.5秒キープしたら力を抜きます。
これを3～5回.1日2回繰り返す。