通常.頸椎は前方に湾曲しており.生理的前弯と呼ばれる。 仕事や勉強をしているとき.立っているとき.歩いているとき.座っているときなど.起きているときにこの自然な姿勢を保つことが最も快適なのです。 長時間頭を下げていると首の後ろが疲労し.長時間頭を傾けていると違和感を感じるようになります。 寝顔は寝顔.座り顔は座り顔」と言われるように.人生の1/3はベッドで過ごすため.正しい寝姿はとても重要です。 人体は.ベッドに横たわったとき.頚椎の生理的な要求に沿った正常な凸状態を維持し.これにより.首の筋肉.椎間板.靭帯が自然にリラックスした状態で休息することができるのです。 人間の睡眠時間は全人生の1/3近くを占め.枕もライフコースの1/3近くを伴っています。 そのため.睡眠時の枕選びは非常に重要で.安静時の状態や首・肩・腰の健康状態に大きな影響を与えます。 首や肩.腰のトラブルの多くは.枕の不備が原因です。 枕の硬さや柔らかさ.高さや短さ.綿や衣類.スポンジ.スプリングピローハートなど.枕を選ぶ際にあまり意識していない方も多いのではないでしょうか。 一晩中.極端に無理な姿勢で長時間頭を休ませることで.首や肩の筋肉がどれだけ緊張しているかを考えてみてください 人間の背骨は正面から見ると直線で.側面には4つの生理的なカーブがあり.首の7つの椎骨は軽い弧を描くように凸に配置されている。 したがって.枕の役割は.睡眠中の頸椎もほぼ正常な生理的湾曲を維持し.首の皮膚.筋肉.靭帯.椎間板.椎間関節と首気管.食道.神経と全身と睡眠中の他の組織や器官を介してリラックスして休むように.頭と頭の下に寝ることである。 後頭部（頭の後ろ側）は後方に突出し.頚椎の形態は明確な凸部であり.枕はこの後頭部の凸部を受け止め.この前方の凸部を枕にして.首の組織や器官がリラックスした状態で休息できるものでなければなりません。 不適切な枕や誤った寝姿勢により.ベッドで休んでいても上記の組織が自然なリラックス状態になりにくく.首の靭帯や筋肉に負担がかかり.椎間板の病理や頸椎関節の機能障害を加速させる可能性があります。 睡眠中も首に違和感があり.寝返りが打てず寝付けない.翌朝も首の痛み.痛み.脱力感.違和感があるなどの症状が出る場合があります。 慢性的な睡眠時の姿勢の悪さは.首や肩の痛みを誘発したり.悪化させたりすることがあります。 高すぎる枕や低すぎる枕は不適切です。 枕の高さは.睡眠中の頸椎の生理的前彎を正常に保ち.朝.首の後ろが痛くならない高さが最も適切です。 高い枕で寝る普通の人は.仰臥位や横になっているかどうか.頸椎の生理的凸が消えるように.または代わりに凸のように.頸椎の空間が前方湾曲の高圧状態のように.首のいくつかのローカル筋肉が過緊張を作るように.曲げ異常。 首の筋肉は時間とともに緊張と痙攣を起こし.椎間板の変性を加速させ.骨棘の形成と頚椎の不安定性を助長することになるのです。 そのため.時間が経つと必然的に頚部神経根.脊髄.交感神経.椎骨動脈などを刺激・圧迫し.頚椎症やそれに伴う臨床症状を引き起こすことになるのです。 普通の人が低い枕で長時間寝ていると.頸椎の湾曲にも異常が生じます。 同時に.頭の静脈には弁がないため.低い枕で寝ると.重力によって脳の静脈還流が遅くなり.動脈への血液供給が相対的に増えるため.頭がむくみ.イライラ.不眠などの不快な症状が出ることがあるのだそうです。 現在.中国の都市住民が使用する枕は基本的に長方形の平らな枕.この枕は.美しいと寛大なが.必ずしも完全に人体の生理的欲求に沿って.枕の長期使用は.頸部の健康の要件を満たしていない場合は.それがまっすぐまたは反対方向に曲がって.時間をかけて落ちるまたは頸椎症に苦しむことになる人間の頸椎の生理的湾曲が破壊されます。 では.どのような枕が健康基準をクリアしているのでしょうか。 普通の人の場合.枕の高さや硬さ.人それぞれの太さや細さ.肩幅.首の長さなどが寝心地の良さに関係し.一定の統一基準はないのだそうです。 人間の頸椎の生理的な湾曲に合わせて最適な枕を選ぶこと.柔らかさと硬さが適していること.快適さと美しさを兼ね備えていることなどです。 肩幅の広い体脂肪の人の枕は少し高くすることができ.細い人は少し低くすることができます。 一般的には.枕1個の長さが肩幅15cmを超えるくらいが適当と言われています。 仰向けに寝慣れている人は.枕の高さを圧縮してこぶしの高さ（こぶしの高さの基準はこぶしを上にした高さ）が適切で.横向きに寝慣れている人は枕の高さを圧縮して横の肩幅の高さが適切です。 同時に枕の選択は.枕の表面で.通気性でなければなりません.首（首の湾曲）の部分の背面をサポートすると.わずかに高くなければならず.オフ設定と首の生理的湾曲を維持するためにサポートできるように.一定の硬さを持っています。 後頭部を支える部分は.頭部を完全に支えることができると同時に.首の生理的湾曲に適合するように.上記の部分より3～5cm低い位置にあることが望ましいとされています。 枕の中材（枕芯）も重要であり.個人の実情に応じて合理的に選択する必要がある。 そもそも詰め物は.大きな綿やスポンジではなく.もっと細かい粒状のものが望ましい。 粒状の詰め物は.寝るときに後頭部にクレーターを押し付けることができ.それに対応したコブが前向きの首を支えることができるほど.うまく形を作ることができるからだ。 また.汗を吸収して首元を乾燥させるために.枕の使用後は定期的に乾燥させることが必要なため.吸水性があることも中綿の条件です。 枕の芯として使える詰め物の提案です。脱脂粉乳：そば殻よりも形がよく.吸収力もあり.おそらく若干重い。デメリットはそば殻の枕と同様です。 フィラーの代表格であるそば殻は.市販されている。 適度な柔らかさで.形状や吸水性が良く.軽量化も図られています。デメリットとしては.柔軟性が低く.寝返りをして頭や首を動かすと枕がガタつくので.不眠症など睡眠の質が悪い人は睡眠に影響を与える可能性があります。 米ぬか皮：ある程度の整形性があり.綿やバネよりも優れている。 しかし.その鋭いエッジが布地に刺さりやすく.肌を刺激してしまうという欠点があります。 また.そば殻枕と同様にガタつきが出やすいというデメリットもあります。 蚕の砂：葉を食べる桑蚕の糞から作られ.無臭である。 成形性.吸水性に優れており.枕の詰め物として非常に珍しい。 夜泣きする赤ちゃんによく使われ.鎮静効果があると言われています。また.肺の火の強い人には.熱を取り除き.血を冷ますために使われます。 羽毛と似ていますが.小さなダマができやすいことがあり.こまめに乾燥させることで回避できます。 コットンのピローハートは心地よい柔らかさがありながら.ある程度の硬さもあり.これもまた良い。 他の枕の充填物：そのような残留茶.菊.桑の葉.ゴキまたは他の漢方薬の枕として.限り.彼らはシェーピングの要件を満たすように使用することができますが.その薬物治療の効果について非常に心配して表示されないように。 近年.科学技術の進歩に伴い.市場の繁栄.枕の心臓で作られたいくつかの高級フィラー枕も.読者にいくつかの簡単な紹介を与えるためにここに.次々と市場に出てきた。 ダウン枕：ダウンは顕微鏡の下で.ソフトダウンの役割の下にガチョウ.アヒルの胸に長いを指し.各ダウンフィラメントは.このように温度調節.水分調節機能.高い透過性を生産し.温度と自然収縮膨張の変化と.三角スケルトン構造である.ドライで快適な “小さな環境 “と体を提供することができます。 また.三角形の構造により.羽毛が大量の空気を吸収するため.他の枕にはないふんわりとした感触が得られます。 また.羽毛の繊維は反発弾性が強く.使い込んだ後に強く叩くと元のフワフワした状態に戻ります。 しかし.羽毛枕の価格は高価ではありません.現在市場では羽毛枕のいくつかの低ダウンのコンテンツ（10％程度）があり.価格は.通常の賃金労働者はまた.羽毛枕独特のふわふわの快適さを理解できるように.低くなっています。 人造繊維の枕：人造繊維は軽くて柔らかく.柔軟性があるため.枕のセンター生産に適した低コストな素材ですが.化学繊維を起源とするため.自然の通気性には劣ります。 しかし.やがて技術の発達により.人工繊維の内部に1～数個の開口部を走らせることで.人工繊維の欠点を補い.各繊維に多くの空気を蓄え.弾力性と通気性に優れた枕カバー.すなわち人工中空糸枕が作られるようになったのです。 枕は弾力性に富み.低価格で.手入れが簡単.カビや虫に強いなどの利点があります。 ラテックス枕：ラテックス枕は “泡 “プロセスによって天然ゴムの使用に起因する.近年の市場での枕の新世代であり.一度に作られ.それが他の合成発泡体とは異なり.天然素材であるため.この枕の心は.スポンジタイプの素材.無毒無味.人体に悪影響を及ぼすことはない。 さらに.ホールピースラテックス構造により.小さな繊維が人体に障害を与えることがないため.繊維アレルギーの方や喘息患者さんには特に適しています。 また.フォーム加工を施したラテックス枕は通気性がよく.枕の上で蒸れたり.重く感じたりすることがない。 また.特殊加工によりラテックス枕の成形が容易なため.頸椎の特性に合わせてさまざまな形状の枕を作ることができます。 ラテックス枕は素材の関係で.他の種類の枕より若干高価です。 ラテックス枕を選ぶ際の注意点として.現在市場では合成発泡体やスポンジの枕もラテックス枕と呼ばれることがあり.混乱しているので.購入時に問い合わせることが必要です。 市販の枕には多くの種類がありますが.首の生理的湾曲を維持し.首の組織を安静に保つという重要な要素を無視したものや.内服期間が短く.頻繁に交換が必要なものなどがあります。 特に枕の中には.めまいや胸の圧迫感.脱力感などの症状を引き起こす副作用があるものもあるので注意が必要です。 また.枕の毛並みによっては.人によってはアレルギーを引き起こすこともあるので.枕を選ぶ際には.人体への影響がないかどうかにも気を配ることが大切です。