親なら誰でも自分の子供には立派な頭脳を身につけてほしいと願うもの。そんな人々の「背伸び」精神に応えるべく.身長を伸ばす薬.身長を伸ばす食品.身長を伸ばす靴（インソール）.身長を伸ばす下着.身長を伸ばすひざ掛け・・・・・・。これらの商品は本当に宣伝通りの素晴らしいものでしょうか？ これらの製品は.本当に宣伝されているような奇跡的なものなのでしょうか？ 普通の人が使う必要はあるのでしょうか？ 実は.国内で販売されている身長促進グッズは数種類しかありません。まず.骨の成長を促進するホルモンが配合されていますが.これは万人に適しているわけではありません。 第三に.靴や下着.インソールなどは.ツボを刺激して背の低い人の身長を伸ばすことができると謳っているが.今のところ根拠はない。また.一部の運動器具による運動もあり.それ自体は有用かもしれないが.器具は余分なものを使っていることが多い。 という普通のティーンエイジャーには.本当の意味での意味はない。 人間の成長は.遺伝.栄養.運動.睡眠.慢性疾患.内分泌要因.精神的要因など.さまざまな要因が関係する複雑なプロセスである。 どうすれば発見できるのか？ つまり.専門医の指導のもと.適切な食事.継続的な運動.十分な睡眠.さまざまな病気の適時治療といった生活習慣を整えることである。 生活習慣の調整については.以下の推奨事項を参考にしてください。 1.食事を合理的に調整し.食べ過ぎない.十分な栄養を確保しつつ.適切な節制を行う。 タバコを吸わないこと.お酒を飲まないこと。 現代人の身長が前世代より高いのは.生活水準の向上と.牛乳や卵の摂取を筆頭とする豊富な栄養が主な要因である。 2.生活は規則正しく.十分な睡眠をとり.できれば硬いベッドで5cm以下の高さの枕で寝ること。 現在.子供や青少年の睡眠時間は1960年代の人々より平均1.5時間短くなっており.これは身長が伸びることの好ましくない側面である。 3.自分の健康管理に気を配り.病気にならないように予防し.早期に治療する。 小人症や成長・発達に関する本を読んで知識を増やし.科学で自分の行動を導き出す。 4.心身の健康を保ち.レクリエーションを充実させ.情緒を安定させ.悩みをなくして.成長・発展を促す。 5.屋外で適切な運動を行い.十分な日光を浴びる。 世界各地や中国の地域間でも身長に差がありますが.これは主に日照量に関係しています。 また.有酸素運動（中強度.定期的.継続的.1回30分以上.なるべく屋外で）は.一定期間内に体内の成長ホルモン量を大幅に増加させ.血中の成長ホルモン量の増加とともに.その後管状骨の成長領域が活発になり.身長を伸ばすことが研究で明らかにされています。 しかし.運動量が少なすぎる（例：徒歩.車など）.運動量が多い（例：マラソン.長距離スキーなど）いずれも身長の伸びにはつながらない。前者は刺激が足りないため.後者は極めて衰弱するため（例：1日1000回ジャンプをこなす.過度に重いバーベル重量上げ運動は長骨の成長を阻害することさえある）である。 現在.身長を伸ばす方法としては.ジョギングや縄跳び.水泳などの運動を適切な時間行うことが効果的とされています。