ダイエットに最も効果的な運動は.脂肪を燃焼させ.体の代謝を高める効果のある有酸素運動です。 ダイエットに最も効果的なのは有酸素運動で.脂肪を燃焼させ.体の代謝を高める働きがあります。 減量に最も効果的な運動は有酸素運動で.特にジョギング.登山.早歩き.球技.水泳など.より多くのエネルギーを消費する運動です。それぞれの運動は.途中で止めずに1回で一貫して行うのがベストで.1回の運動で最大30万カロリーを消費しなければならず.通常は心拍数が上がったり.汗をかく程度の効果があります。 運動は体の代謝率を上げるが.その効果は最大で2日間に限られるので.毎日でなくても.少なくとも2日に1回はコンスタントに行うことが最も重要である。 極端に太っている人は.歩くことすら大きな負担になることもあるので.運動の種類を選ぶときは.自分の能力に合わせて選び.心肺に負担をかけたり.筋肉や関節を痛めないように.徐々に運動量を増やしていくことが大切です。 水泳をする。 水の熱伝導率は空気の26倍であり.同じ温度の水であれば空気よりも20倍以上早く熱を失うため.効果的に人間の熱を消費することができるという情報があります。 水中で100m泳ぐと100kcalの熱エネルギーを消費することが実験で分かっており.これは陸上で400m走ったり.自転車で1000m走ったり.スケートで1500m走ったりするのと同じことです。 また.「水の波の役割のため.常に人間の表皮の摩擦で.皮膚がリラックスして休めるように.よく泳ぐ人は.滑らかで柔らかい肌をしています。 第二に.登山です。 夏に登山をして体重を減らすことは.大きな効果があります。 暑い時期に登山をすると.体力の消耗がおよそ20～30％増えます。 脂肪をなくすには「有酸素運動」が一番ですが.登山は有酸素運動として最適です。 登山を休むときは.必ずメーターを持ってテストしてください。1分間に120回.それが10分間続くと.運動量が脂肪燃焼の目的に達していることになります。 第三に.ウォーキングです。 剣の曲芸師.銃の踊り手.太極拳の選手.ムーランの扇の踊り手など.あらゆる人に適しており.こちら側には民族舞踊.あちら側には社交舞踊がある。 左で歌う人.右で歌う人.家で寝ているより.どれかに参加したほうがいい。 その他の減量補助としては.野菜や果物を多く食べること.主食となるお菓子を減らすことなどが挙げられます。 しかし.そうは言っても.一番大切なのは「継続すること」です。 300kcalを消費できる運動の例を挙げますと.ジョギングを30分～50分。 サイクリングを1時間から75分。 ウォーキングを1時間から1時間半。 スイミングを30分~40分。 テニス 45分～1時間 縄跳び30分～40分 運動とダイエットのためのちょっとしたレシピ 例えば.地面に小さなベンチを2つ置いて.腕立て伏せをしたり.ベッドに寝て.胸の前にスイカを2つ置いて.腹筋のトレーニングをしたり.男性がビール腹になっている場合.まず毎日30分の有酸素運動を行い.その後腹筋のトレーニングを行います。 速さは必要ありませんが.トレーニングのための十分な時間を確保しましょう。 健康的な食事と組み合わせれば.結果はすぐに出て.格好良く歩き出すことができます。 エクササイズの減量のコツ 最初のヒントは.減量のための運動は持続性が重要であるということです。 根気よく続ける心構えと精神がなければ.2つ目のコツは.運動の前後にコップ1杯の水を飲むことです。 まず.朝でも夕方でも.運動を始める前にコップ1杯の水を飲むことです（科学的な分析では.夕方の運動がより科学的で効果的であることがわかっています）。 小さな緩やかな運動から始めて.汗をいっぱいかくような大きな勢いのある運動にする。 運動後30分ほど休んだら.またコップ1杯の普通の水を飲みましょう。 3つ目のコツは.運動を規則正しく行うことです。 ここで語られる規則正しさとは.運動する時間などのことではなく.運動の項目のことである。 これは.自分の体調や状況に応じて計画的に.常にまとめていく必要があります。