諺にもあるように： “人々は古い足が最初に衰退し.木の乾燥した根が最初に疲れる”。 あなたが年を取りたくない場合は.足が老化しないようにする必要があり.いわゆる “健康第一足”. “足ハード人々は長生き”. “足健康な人々が強い”。 足の健康管理に注意し.病気の予防と治療.健康と長寿効果を再生することができます。 スクワット 家でも.オフィスでも.公園でも.足場さえあれば.便利であれば.お金をかけなくても.電化製品や会場を使わなくてもいい。 どんなに忙しくても.健康になりたければ.1日5～15分（必要に応じて）実践するだけでいい。 血液循環のルートを知っておこう：心臓は血液を送り出すポンプであり.血液循環は左心室→大動脈→各層の動脈→全身の毛細血管（組織液と物質交換し.組織細胞に酸素と栄養を供給する）→（動脈血は物質交換の後.静脈血に変わる）という出力から始まる。 戻るとき→各階層の静脈（二酸化炭素や代謝物を運び出す）→上下大静脈（太い静脈）→右心房。 足は心臓から最も離れているため.心臓から足先までの血流過程も長くなり.末梢循環障害を起こしやすく.血液供給不足になりやすい。 代謝老廃物や様々な毒素が足に蓄積し.ある種の毒素を発生させ.関節炎やある種の臓器病変を引き起こすこともある。 古代の人々は.毎日足を浸したり.手でマッサージしたり.散歩したりして.気血を足へ導いていた。 新鮮な血液が足に集まる限り.血と気は妨げられることなく.足に蓄積した代謝老廃物を腎臓に運び.体外に排出することができる。 下肢の血液循環が悪いと.体の臓器の生理機能に影響を及ぼし.さまざまな病気を引き起こす可能性があるが.これは心臓から最も遠い足の筋肉が重要であることからもわかる。 足の血液循環がスムーズになれば.全身の血液循環も促進され.老化を遅らせることができる。 スクワットは.病気を治すことができ.しゃがむの原理を強化し.体が三重に折り畳まれ.血管の収縮を圧迫し.血液が全身に殺到し.血管を圧迫されていない.それらを強制的に拡大し.膨らんで.1ストップアップ.全身と血液は.それらが血液を埋めるために.元の圧迫血管に殺到した。 このような一緒にしゃがんで.圧力リリース.パンチ.しゃぶしゃぶボトルのような血液の往復運動で.全身の血管が繰り返し洗浄されているように.血管が柔らかくなるように.体内の血液循環や代謝をスピードアップ.免疫システムの活性化.高密度コレステロールの増加.圧力受容体の感度.いくつかの有害な.有毒な代謝産物が迅速に除去することができ.人体は自然に健康である。 足は重要な始動と停止部分の上下12経絡を通じて.血液.接触内臓.内部と外部の通信を実行している。奇妙な経絡と相まって.スクワット運動は自然に経絡ガスの約20経絡を刺激することができます。 スクワット運動の他の役割と利点 1.長寿に関連する百年健康老人のいくつかのライフスタイルの調査では.彼らは畑作に従事し.米の池の側にしゃがんで.野菜を洗って.服を洗って.トイレはしゃがんでいることがわかった……これは彼らの腰と脚を強化し.病気や病気の役割を達成するために。 2.強い関節と骨 スクワットは腰.股関節.膝関節.足関節の可動域を広げ.膝関節の柔軟性を高め.関節の老化を遅らせることができる。 関節の動きが悪くなると.骨がもろくなり.カルシウムが血液中に失われ.腎臓や膀胱に蓄積され.排尿障害や細菌の繁殖などの悪影響が生じる。 だから.定期的に関節を使い.動かすことが.いつまでも若々しくいられる秘訣なのだ。 3.筋力を高めるスクワット運動は.筋力.特に下肢の筋力を高めることができます頻繁に行う。 両脚の筋力が高まると.転倒を効果的に防ぐことができ.歩くときにリラックスした気分になり.生活に活力がみなぎる。 人間の筋肉は適度に使えばより発達するが.使わなかったり使いすぎたりすると衰えてしまう。 4.血管の機能を改善し.微小動脈と小動脈を拡張し.心臓の末梢抵抗を減らし.微小動脈と小動脈壁の弾力性を改善し.効果的に血圧を下げることができる。 5.経絡システムの刺激を通じて運動スクワット血中脂質を減らすことができ.血管壁のアテローム性動脈硬化プラークの分解を促進することができ.血液粘度を減らし.血液中のトリグリセリドと低密度リポ蛋白質を減らし.高密度リポ蛋白質を増やし.脂質代謝を促進し.血管の弾力性を向上させ.アテローム性動脈硬化症の効果的な予防と治療.大きな意義の心血管事故や脳血管事故の予防。 6.代謝を促進するスクワット運動は.主に胴体の上に体の重量をサポートするために.両脚の屈曲と伸展に依存しています。 しゃがむと.下肢の筋肉が血管に圧迫され.下肢から心臓への静脈血流が促進されます。 つまり.スクワット.アップ.スクワットを繰り返すことで.「ポンプ」の役割のように.血液循環と代謝が促進されるのだ。 血液循環が強化されると.心臓に戻る血液の量が増え.心筋への血液供給と代謝が効果的に改善される。 血液循環が強化され.膵臓と栄養と酸素供給の他の臓器や器官が完全に改善することができ.正常に戻ってインスリン分泌細胞機能は.効果的に糖尿病を制御することができます。 7.減量効果は明らかなスクワットは多くのカロリーを消費することができます.余分な体脂肪.特に脂肪のお尻と太ももの蓄積を失うことができます。 さらに.腹部を絞ることによるスクワットは.脂肪質の焼却の分解のまわりで腹部器官を促進し.脂肪の蓄積を減らしましたり.また胃腸食糧消化力を刺激できましたり消化酵素の分泌を促進します。 8.リラクゼーションの精神は.一時的に心配を脇に置くことができ.生活の圧力を置くので.人々の精神的なリラクゼーション.感情的な規制は.人々の身体的および精神的健康のために良い生活の喜びを高めることができます。 9.脳の衰退を遅らせることができるスクワットは.モビリティの足を強化することができ.強化し.外部との接触は.脳の衰退を遅らせることができるだけでなく.さらに知恵を開くために知恵を増やすことができます。 アクションポイント スタートの姿勢：リラックスするために.足を開き.肩幅（または肩幅）よりもわずかに広く.自然に立っている。 足の指の向きは.基本的に足の第2指の向きを基準に逆八の字を描く。 しゃがむときは.膝の向きを第2趾の延長線上にすると.より自然で力まずにできる。 終わりのポーズ：太ももが地面と平行になるまで膝を曲げる（各人の体力に応じて.高齢者や初めて行う人はハーフスクワットや1/4スクワットから始めてもよい）。 フルスクワットのポーズが一番筋肉を鍛えられる。 立ち上がるときの姿勢：立ち上がるときのポイントは.足裏全体で地面を押すような感覚を持ち.まっすぐ立ち上がること。 スクワットのスピード：スクワットのスピード（時間）は大体5秒（体力にもよるが.無理のない程度がベスト）.スクワットの姿勢になったら意図的にスピードを落とすと良い。 呼吸法：しゃがんでいる間は息を吸い.立ち上がっている間は息を吐く。 エクササイズの回数：筋力の量に注意し.一歩一歩.1日に30回以上行うのが適切。 体力のない人は少なめに.体力のある人は多めに。 スクワットの頻度：健康を維持したり.脂肪を燃やしたいなら.毎日運動するべきだ。 運動時間と運動強度は自分の状況に応じて決めることができ.1回5～15分.1日1回.または2～3回に分けて行うのが一般的です。 運動の大きさについては.自分自身を把握するために.各活動で息切れが少しした後.脈拍は120回以内に1分を打つと.全身が最高の快適な感じ.この限界以上であれば.全身が疲労を感じるようになり.健康に資するものではありません。 暖かい注意事項1.筋肉痛の始まりの練習の場合.あきらめてはいけない.これは運動が原因で筋肉がこのように筋肉痛を引き起こし.蓄積する筋肉中の乳酸.ピルビン酸および他の酸性物質で生産される。 軽いスクワット運動を数回続け.酸性疲労物質が体外に排出されれば.体は楽になる。2.体力のない人は.自分の状況に応じて調整すればよい。 高齢者がスクワット運動をする場合.手はベッドの頭や手すり.ドアの枠などをつかみ.ゆっくりとスムーズに行う。