不眠の街は.不眠に悩む人が一番多い。 不眠そのものの危険性よりも.不眠への不安が大きくなっているケースも少なくない。 睡眠は学問であり.技術であり.心得である。 第1回「世界睡眠の日」のテーマは「Open your eyes to sleep」で.睡眠に親しみ.睡眠生理学や睡眠心理学に関心を持つようになろうということです。
赤ちゃんは.笑っているかと思うと.次の瞬間には目を閉じて.揺らされることなく眠ってしまうのです。 昼はアカシア.アカシア.クローバーの葉が軽やかに広がり.夜になると小さな葉が閉じて低く垂れ下がり.一晩静かに眠ります。 赤ちゃんは赤信号を無視して眠る.睡眠パターンの迅速な切り替えは私たちの望むところであり.植物は夕暮れ時に眠る.睡眠パターンは天下一品なのです。
その両方で.白骨は不眠.微睡.安眠の街が良い夢の街へと移っていくのです。 しかし.これは非常に野心的な目標です。中国では成人の半数以上が不眠症に悩まされており.中国の美しい夢のように.誰もが毎晩良い夢を見られるようになるには長い道のりが必要です。 美しい中国の夢の具体的な表れのひとつは.間違いなく.よく夢を見る中国人である。
寝つきが悪いのが最も一般的な不眠症で.「時々目が覚める」「早く目が覚めて寝つきが悪い」なども不眠症の一種です。 しかし.客観的に見ると.脳波の解析波によれば.不眠症の人はいつも自分が思っている以上に実際には眠っており.不眠症の結果は主観的に感じているよりもはるかに少ないのである。
では.主観と客観を調和させ.快眠・快夢の状態を一緒に実現するにはどうしたらいいのでしょうか。
十分な睡眠時間 時間帯にこだわる必要はない
結局.社会主義の初期段階でも.先進国でも避けられない問題なので.睡眠時間を確保できれば.心穏やかに過ごせると思います。 精や血の流れ.開閉の強弱.このようなケアは贅沢を言ってはいけないと言われています。
つまり.9時の睡眠は村人.10時の睡眠は工場の人々.11.12時の睡眠は学校の人々.1.2時の睡眠は広報の人々.3.4時の睡眠はメディアの人々.5.6時の睡眠は広告の人々です…… 村や工場に加えて.他の11時前にその睡眠を確保するために.毎日したいために.紳士にとって困難であり.家庭を確認する。 基準は明らかに達成不可能である。達成不可能な基準は.無駄な不安を生むだけである。
昼は夜.夜は昼のようなもの。 都会で働くホワイトカラーは.昼と夜を自由に行き来する能力を身につけなければなりません。 中国の夜は.アルゼンチンに一晩飛ぶが.一日.または一日の別の季節があり.職場の古い職人の体内時計は.時間と時差の練習で再び.より多くの鋭いスイッチ.反転時差ぼけは.より多くの曖昧と述べた。
だから.覚えておいてほしい。少なくとも.忙しい社会人にとって.眠る時間帯を気にする必要はないのだ。 ストレスに対して重要なのは.寝ること.眠りにつくこと.そして十分な睡眠をとることだけです。 いつ.どこで始めても健康に影響はありません。 もちろん.習慣が自然に身についたら.あまり頻繁に変えないようにし.1回の変更にはだいたい1週間程度の適応期間を設けます。 だから.フクロウになったかと思うと.次の瞬間にはヒバリになるより.フクロウのままでいる方がいい。
不眠の原因は労作よりも不安感
神経衰弱をしていると叫ぶ不眠症患者の多くは.仕事や運動が飽和レベルに達せず.やや大げさになった症状に過ぎません。 米国の精神疾患の診断基準では.本質はうつ病や不安神経症であるため.「神経衰弱」という馴染みの言葉はもはや存在しないのである。 中国では.その人気の高さから.この言葉が使われ続けている。 現象の先を見ると.不眠を伴う神経衰弱は.むしろ職場で生きるという大きなプレッシャーからくる内的不安であることがわかる。
歩いていても寝てしまうほど忙しく疲れている状態を想像してみると.時間があるときは必ず寝ようと奔走しているはずなので.不眠の気分にはならないでしょう。 本質は.仕事が疲れすぎる.プレッシャーが大きすぎる.どうしようもないほど大きい.忙しい一日の中で.数値化できるものが少ない.次から次へとやらなければならないことがあるように思える.ということです。 責任感を持ち.計画を立て.先延ばしにして.朝から晩まで.春から夏にかけて.不安と憂鬱を抱えながら生活し.不眠症になるのです。
神経症」不眠症から抜け出すには.現実を直視し.先延ばしをきっぱりと打ち破らなければならない。なぜなら.圧力の下では常に勇者がいるわけではなく.圧力が先延ばしと組み合わさると.常に不眠症になるからである。 本当に限界なら.次善の策で.簡単ですぐにできることをして.達成感を高め.罪悪感と後悔で心と体を飽和させ.甘く眠りましょう。
ショートスリープは適切に訓練し.育成することができる
優秀で明るい睡眠をとる人の中には.ショートスリーパー.1日の睡眠時間が4.5時間の人.6時間未満でも素晴らしい睡眠をとる人がいます。 才能から睡眠に至るまで.多くの優れた人々がこのグループに属しており.人口が多くピラミッドの頂点に位置する職場のエリートたちのほとんどが.実はこの驚くべきショートスリーパーたちなのです。 あるいは.常に選択することで.徐々に短時間睡眠に適応してきたのだろう。 人体実験により.短時間睡眠は健康に影響を与えることなく取得できることが分かっています。
睡眠の質は.いかに早く深い睡眠状態に入れるか.また.長い深い睡眠をとれるかどうかで決まり.睡眠の総時間は最も重要な決定要因ではありません。 睡眠には一定のリズムがあり.深い眠りは睡眠の必要性を急速に低下させ.最も若返る睡眠段階とされています。 深い眠りと軽い眠りが交互に繰り返され.目覚めるまで続きます。 このうち深い眠りは90％近くを占めるため.優秀な人は20時間でも4時間の質の高い睡眠があれば元気になれるというから.最初の3時間はとても大切なのだ。
先延ばしにしない優秀な人は.習慣的に睡眠が上手で.寝ると言ったら寝る.あるいは妥協せずに心身ともに完全にリラックスして寝ていることが明らかです。 職場のエリートを目指す初老の人は.セルフキューイングによって潜在意識とそれが作り出す認識を根本的に排除することができます。
潜在意識は変えることができ.短時間睡眠が健康に影響するという概念をなくすことで.徐々に短時間睡眠に慣れ.すっきりした気分になれることは.数々の科学実験や人口調査から明らかです。 眠いときに眠り.分割して短い昼寝をすることも.許容範囲内の睡眠方法です。
就寝前の牛乳などの食品の睡眠効果については.元医者で今は食の専門家である私が語るべきでしたが.食の療法はそれを信じる人にしか慰められないものなのです。 睡眠を助けるために寝る前にお酒を飲むのは好ましくありませんし.主観的に気持ちよく眠りたいからといってコーヒーやコーラ.お茶を大量に摂取するのもNGですし.軽い眠りが少なく深く眠るのは質の高い睡眠とは言えません。 羊を数えて集中するのは好ましくありません。 携帯電話.パソコン.本などは.横になったときに手の届かないところにしまう。
要するに.スケジュールに関係なくよく眠れて.睡眠時間が短く.疲れをためずに多くのことができる.というのがハードワークの真実なのです。 あなたの心の期待を調整し.モンローのように.シャネルの5番だけを身に着けて.甘く.自信に満ちた夢を見るのです。