腓腹筋の痙攣.つまり「ふくらはぎのけいれん」です。 有痛性けいれんの中で最も多いタイプで.腓腹筋の強直性有痛性けいれんが突然起こり.引きつるような.ひねるような.数十秒から数分以上続く.説明のつかない痛みが特徴である。 夜中に寝返りを打ったり.足を伸ばしたりすると.足がつるという経験をしたことがある人も多いだろう。 特に夜中の痛みは耐えがたく.痙攣で目が覚めても長時間止まらないことが多く.睡眠に影響を及ぼします。 やや重症で.翌日までに少し痛みや違和感があり.一度起こるとその間に頻繁に起こるようになります。 では.一体どうなっているのか！？ 腓腹筋の痙攣の原因 脚の痙攣はカルシウム不足が原因であり.カルシウムのサプリメントで治すことができると考えている人が多いようです。 実は.寝ているときにふくらはぎがつるのは.カルシウム不足だけでなく.さまざまな原因があるのです。 1.寒いところで寝ている 寒いところでの運動や.水温の低い夏場の水泳など.準備運動が不十分だと足がつりやすくなります。 夜.毛布をかけずに寝ると.ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激され.痛みで目が覚めるほどけいれんしてしまいます。 2.筋肉の収縮が速すぎる 激しい運動をすると.全身が緊張状態になり.足の筋肉が速く収縮し.弛緩時間が短くなり.局所代謝産物の乳酸が増加し.筋肉の収縮と緩和が調整しにくくなり.ふくらはぎの筋肉痛を引き起こします。 3.代謝の問題 運動時間が長く.運動量が多く.発汗などがあり.塩分の補給が適時に行われないと.体内の水分や電解質が大量に失われ.代謝の老廃物が蓄積されることになります。 筋肉の局所的な血液循環が悪くなり.痙攣が起こりやすくなります。 4.過度の疲労登山.登山.ふくらはぎの筋肉の疲労が最も発生しやすい。 全身の体重を支える足ですから.この足の筋肉は足を持ち上げるのに人の体重の6倍もの力が必要になり.ある程度疲労すると痙攣が起こります。 5.カルシウムの不足 筋肉が収縮する過程で.カルシウムイオンは重要な役割を果たします。 血液中のカルシウムイオン濃度が低くなりすぎると.筋肉が興奮しやすくなり.痙攣しやすくなります。 思春期は成長が著しく.カルシウム不足になりやすいので.足がつることがよくあります。 6.悪い睡眠姿勢.そのような足の表面に押された掛け布団.または長い時間うつ伏せに横たわっているので.ベッドに対する足の表面は.絶対的な緩和で長い時間のためのふくらはぎのいくつかの筋肉を強制的に.筋肉の “受動的な拘縮 “を引き起こす。