多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は.妊娠可能な年齢の女性に非常に多い生殖内分泌疾患であり.体重過多と関連する一般的な不妊症の問題でもあります。 専門家は.妊娠可能な年齢の女性の少なくとも5％がPCOSであると推定しています。多嚢胞性卵巣症候群はまた.流産の高いリスクと関連しています。 PCOSを持つ女性がどのように減量に取り組むかについては.効果的な減量のための戦略に焦点を当てています。 PCOCの治療の第一線である食事療法と定期的な運動による減量について.これらの推奨事項を組み合わせることで.通常は問題を解決することができます。 体脂肪過多.生理不順.PCOSのその他の一般的な症状（気になる毛や過剰な発毛.ニキビ）がある場合.減量が最も効果的な治療法である可能性が高いです。 PCOSの場合.少し体重を減らす（現在の体重の5％）だけで.生殖能力が大幅に改善することが多いというのは良いニュースです。 食生活の変化に伴う代謝の変化で数キロ痩せ.運動プログラムを始めることでPCOSに終止符を打つことができます。一方.PCOSの症状があり.最長3ヶ月以上月経が止まっている場合.出血量が多い場合.または症状を確認したい場合は.病院に行ってからダイエットを考えることをお勧めします。 ダイエットの5つのポイント 1.代謝量を増やす 1日に消費できるカロリーを決めるのが代謝量ですが.18歳以降.人の代謝量は1年に2％ずつ減少すると言われています。 同じものを食べていても.長い時間をかけて太り始める傾向があるのは.このためです。 肥満の非常に不公平な点は.体重が増加しても代謝量が増加しないことです。 つまり.太り始めると痩せにくくなるのです。 基礎代謝量は加齢や体重の増加とともに減少するため.カロリー制限と運動を組み合わせることが最も効果的な対策となります。 減量には運動が絶対に欠かせません。 運動はカロリーを消費するだけでなく.食欲を抑制する効果もあります。 また.24時間から48時間の間.代謝率を高め.運動活動が終わった後もずっとカロリーを消費し続けます。 2.最適な心拍数を達成する 効果的な運動プログラムには.最適な心拍数を達成し維持するのに十分な有酸素運動が含まれていなければなりません。 運動量が不足すると.代謝率が上がらず.体重を減らすことが難しくなります。 定期的な運動は.少なくとも1日おきに行い.1回の運動で30分間.心拍数を最適なレベルまで上げる必要があります。 体力のある女性の場合.最適な心拍数は.220から年齢を引き.その差の70％を取ることで算出できます。 この最終的な数値が.有酸素運動中に達成・維持すべき心拍数.つまり1分間の心拍数を表し.私はこれを最適目標心拍数と呼んでいます。 運動するときは何をやってもいいわけではありません。 好きな運動を選び.少なくとも1日おきに行い.1年中続けましょう。 なお.各ワークアウトは.心拍数を最適心拍数まで上げた後.少なくとも30分間は行う必要があります。 落胆しないでください。 運動持久力は時間とともに身につくので.最初のワークアウトで30分行うという目標に到達するとは思わないでください。 運動中の最適な心拍数に到達し.それを維持するためには.数ヶ月かかることもあります。 減量の専門家は.減量中にグループサポートを求めることも勧めています。 グループや.配偶者や友人1.2人など別の人に加わって一緒にワークアウトをする方法を見つけるとよいでしょう。 そうすることで.ダイエットがより楽しくなり.継続することができるようになります。 あなたを励まし.同時に一緒にワークアウトを完遂してくれる人がいることは重要です。 また.ウェイトウォッチャーズなどの正式な組織に参加することで.組織的なバックアップを受けることができます。 4.減量中の栄養状態を良好に保つ 生理がなかったり不規則だから.赤ちゃんを授かる心配はないと思わないでください。 減量中の太り気味の女性は.体重が減ることで妊娠力が高まるため.うっかり子どもを妊娠してしまうことも少なくありません。 生理不順で太っている多くの女性にとって.少しの体重減少が排卵や月経の再開のきっかけになることもあります。 すべての女性は.妊娠前に妊娠ビタミンの摂取を開始すべきですが.体重を減らした女性は.ビタミンとミネラルが十分に摂取できないリスクが高くなります。 そのため.赤ちゃんが栄養に関連した先天性異常の危険にさらされることになります。 5.減量目標は現実的に 全体的に.忍耐強く! 今の体重になるまでに何年もかかったという事実を考えてみてください。 数ヶ月で体重を振り落とせると思うのは無理があります。 平均すると.最初の1カ月で5ポンド.次の4～5カ月でさらに20～30ポンド減量するのがベターです。 また.ある程度体重が落ちると.それ以上落とすのはだんだん難しくなってきます。 最初の10～20ポンドは最も簡単に減量できるのです。 多くの患者さんにとって.減量の成功は今まで経験したことのない厄介なことの一つです。 あきらめないでください 減量がうまくいかない場合に排卵を助ける薬もあります 長い期間努力しても体重が減らないからといって.絶望しないでください。 主治医と時間を決めて話し合い.他に何か思いつくことはないかを確認する必要があります。 十分な評価の後.他のすべての問題が除外され.過剰な体重が生理不順の原因であると思われる場合.医師は.体重を減らすことができるかどうか最後にもう一度試すという選択肢を与えるか.排卵を助ける薬を使用することになるでしょう。 メトホルミンは.インスリン感受性を高める（落とす）薬で.最初は糖尿病の治療に使われていました。 過去5年から10年の間に.PCOSの女性の生理不順の治療.排卵を助けるため.そして体重減少を促進するために一般的に使用されています。 クロミフェンやゴナドトロピンなどの他の薬剤とは異なり.この薬剤は多胎妊娠のリスクを増加させることはありません。 また.より自然な方法でホルモンバランスを整えるため.生理を再開できる女性もいます。 これらの理由から.メトホルミン錠は治療のために考慮すべき薬剤として選ばれるようになりました。 また.広く使われている経口薬で.排卵を促す製剤として.クロミフェンという薬があります。 この薬は単独でも使用できますが.メトホルミン錠だけでは排卵が促進されない場合.2つの薬を組み合わせて使用することになります。 クロミフェンは.何十年も前から医師によって使用されている一般的に処方されている薬です。 この薬に関連する主なリスクは.双子のリスクが5～10％あることです。