健康な睡眠をとるためには.日常生活の中で.心の調整.適度な運動.良い睡眠習慣の維持.規則正しい睡眠に気を配る必要があります。
例えば.良い精神状態を保ち.過度な不安.抑うつ.緊張を避ける.よく野外活動やフィットネス運動をする.寝る前に携帯電話やゲームを見ない.寝る前に食べ過ぎない.刺激の強い飲み物を飲まない.規則正しい睡眠習慣を身につけ.早すぎたり遅すぎたりしない。
1.精神状態を調整する：良い精神状態を保ち.過度の不安.抑うつ.緊張を避ける.よく抑うつや不安を感じる場合は睡眠の質が影響する可能性があります。
よく落ち込んだり.不安になったりすると.睡眠の質に影響があるかもしれません；2.適度な運動：日常的に適切な運動をし.野外活動に参加したり.フィットネス運動をして.睡眠を良性で健康な状態にすることができます；3.タバコを控える：タバコを控えることは.睡眠を良性で健康な状態にすることができます。
また.寝る前に喫煙.お茶.コーヒー.アルコール飲料を避ける必要があり.これらの刺激物質も睡眠に影響を与える.寝る前にあまりにも多くの食品.寝る前にあまりにも完全な食事であってはならない.睡眠の質に影響を与える可能性がある;
4.規則的な睡眠：早すぎたり遅すぎず.しばしば睡眠に遅くまで起きている影響は.定期的に睡眠.毎日午後10時〜午後10時半程度の習慣を開発するので行くことはありません。
睡眠状態に入る。