糖尿病は.一般的な内分泌代謝疾患である。 中国における18歳以上の糖尿病有病率は2002年の4.2%から2012年には9.7%と急速に増加しており.現在.中国には9,700万人以上の糖尿病患者と約1億5千万人の糖尿病予備軍がいると推定されます。 糖尿病の合併症は.血管.目.腎臓.足など多くの臓器に及び.高い確率で障害や死亡をもたらし.患者の健康に深刻な影響を与え.個人.家族.社会に大きな負担を課しています。 肥満は2型糖尿病の重要な危険因子であり.糖尿病予備軍の人々への適切な生活習慣への介入は.糖尿病の発症を遅らせたり.予防することができます。 今日は.糖尿病の予防とコントロールのために.個人がどのような行動をとればよいかを説明します 1.糖尿病に関する総合的な知識を持ち.個人の血糖値に気を配る。 健康な人は.40歳から年に1回.空腹時血糖の検査を受けるとよいでしょう。 過体重・肥満.高血圧.脂質異常症.糖尿病の家族歴.妊娠糖尿病歴.大児（出生体重4kg以上）の出産歴のいずれかがある人は.糖尿病のリスクが高い。 6.1mmol/L ≦空腹時血糖値（FBG）＜7.0mmol/L.または 7.8mmol/L ＜血糖負荷2hPG ＜11.1mmol/ 以下。 Lであれば.グルコース調節機能が低下しており.糖尿病の超高リスク群に属する糖尿病予備軍とも呼ばれる。 2.糖尿病予備軍の方は.食事管理と科学的な運動により.糖尿病発症のリスクを低減することができます。 半年に一度.空腹時血糖値または食後2時間血糖値の検査をすることが推奨されています。 他の心血管系危険因子も注意深く監視し.適切な介入を行う必要があります。 過体重または肥満の人は.BMIを24kg/㎡近辺にするか.体重を7％以上減らすこと.1日の食事総カロリーを400～500kcal以上減らすこと.飽和脂肪酸の摂取を総脂肪酸の30％未満にすること.中強度の身体活動を150分/週以上維持することが推奨されています。 3.糖尿病患者様の健康管理の強化 糖尿病の典型的な症状（「3増1減」すなわち.飲酒量が多い.食事量が多い.排尿量が多い.体重が減る）があり.ランダム血糖値≧11.1mmol/L.または空腹時血糖値≧7.0mmol/L.糖負荷2時間血糖値≧11.1mmol/Lであると診断されることがあります。 糖尿病の患者さんは.定期的に血糖値や脂質を測定し.食事をコントロールし.科学的に運動し.禁煙やアルコール制限を行い.医師の処方に従って薬を服用し.合併症の有無を定期的に検査することが推奨されます。 4.食事の栄養に気を配る。 糖尿病患者の食事は.中国の糖尿病食事療法ガイドラインを参考にし.以下を達成することができる：主食の配給（摂取量には個人差があります）.低グリセミック指数（GI）食品の選択が推奨され.全粒穀物と混合豆類が主食摂取量の1/3を占める；食事時に野菜を摂り.食間に低GI果物を適度に選択する；黄身を廃棄せず1週間に4個以下または2日に1個の卵；酪農家 間食にナッツ類を数種類選ぶ.油や塩分を控えた調理に注意する.アルコールは控えて普通の水を飲むことを勧める.規則正しい食事をし.食べるスピードを抑えてゆっくり噛む.などです。 食事の順番は.まず野菜.次に肉.最後に主食とする。 5.科学的な運動 糖尿病の人は.健康のための適切な運動指針に従って.必要な調整を適時に行う必要があります。 糖尿病患者さんに適した運動は.ウォーキング.水泳.太極拳.スクエアダンスなどです。 運動時の低血糖や転倒を予防することが大切です。 高齢の患者さんには.激しい運動はお勧めできません。 血糖コントロールが極端に悪く.急性合併症や重篤な慢性合併症を伴う場合は.運動療法は推奨されません。 上記をお読みになって.個人の糖尿病予防・管理行動計画を概ね理解され.行動し.健康づくりに取り組まれたことと思います。