不眠症とは.寝つきが悪い.あるいは眠り続けることによって睡眠の質と時間が低下し.正常な生理的・身体的回復のニーズを満たせず.正常な社会的機能に影響を及ぼす主観的な体験のことです。 薬にはさまざまな副作用がありますが.次のような方法で調整することができます。 心身の状態を良好に保つこと。 就寝前に体や心が緊張状態になっていると.基本的に眠れないので.心をリラックスさせて不安を軽減させましょう。 リラックス方法には.呼吸を遅くする方法：リズミカルな規則的な呼吸.最初に速く.次に遅く.徐々に呼吸速度を遅くすると.全身をリラックスすることができます。絞りリラックス方法：鼻深呼吸とベッドに横たわって.同時に足の指を絞るアクションを曲げると一緒に.頂点に耐え.その後ゆっくりとリラックスするなど.繰り返し全身の筋肉をリラックスする。 睡眠のリズム.つまり自分自身の体内時計を理解する。 良い体内時計は.働いているときは眠気を覚まし.休んでいるときはすぐにリラックスして眠りにつくことができます。 そのため.規則正しい睡眠リズムを確立し.眠る時間になったら眠くなくてもベッドに入り.ベッドに入ってからは睡眠に関係のないことをしないなど.良い習慣を身につけるようにしましょう。 睡眠欲を高める：睡眠欲があるとすぐに眠りにつきやすく.睡眠欲がないとなかなか寝付けない。 起きている時間が長いほど眠くなり.眠りにつきやすくなるので.夜や昼に睡眠不足を補うと.より深刻な不眠症につながる悪循環に陥らないようにしましょう。 最後に.これら3つの調整をしても不眠が続く場合は.経口鎮静催眠薬を服用しますが.個別化の原則に則り.必要性に応じて薬を使用し.医師の指示に従うことが重要です。