不眠症治療のコツのひとつ：週末に友人から電話があり.”あなたは睡眠の専門家だ.昨晩.不眠症になった.どうしたらいい？”と言われました。 お互いよく知っているので.「昨日は何かあったんですか？ 週末ということもあり.昨夜は一睡もせず.音楽を聴いたり.スマホで遊んだり.ゲームをしたり.要するに楽しすぎて一睡もできなかったと.今.いろいろと人生を楽しんでいると興奮気味に話してくれたのです。 眠れないことと不眠症は違う.例えば.朝.目が覚めただけでは絶対に眠れない.それは不眠症ではない.ということを伝えました。 もちろん.「まだ寝る時間じゃない！」と反論することもできます。 でも.夜勤の人が.昼間はよく眠れるのに.夜になると眠れなくなって.眠れなくなるのでは.それも不眠症とは呼べない。 最後に「昨夜は不眠症だったんですか？ あなたに言わせれば.私は不眠症ではない」と肯定的に言われました。 不眠症の治療法その2：偶然.大学を卒業したばかりの張さんに会い.私が睡眠の専門家であることを聞いて.思わず「私はあまりよく眠れません.毎晩.寝付くのに長い長い時間がかかります.どうしたらいいですか」と質問されました。 さらに質問を重ねていくと.”毎晩10時半に寝て.11時までスマホをいじって.電気を消して.スマホの電源を切って.寝て.夜中の2時まで寝ないこともある。”夜はすごく不安なんだけど.どうしても眠れないんです！」と教えてくれました。 なぜ30分しか遊ばないのかと聞くと.「僕も遊びたいんだけど.寝る前にスマホをいじるのはよくないって言われるんだ。 翌日の仕事のプレッシャーがない若者が.睡眠への影響を心配してケータイをいじりたいのに.明らかに不安を与えてしまい.眠れずに無理に眠り.次第に不安が大きくなり.眠りにつくまでに時間がかかってしまうという問題が一目でわかりました。 毎晩2時まで寝ないんだから.2時までケータイをいじっていてもいいじゃないか」と言ったら.一瞬で驚かれました。”” 先生.本当に？ そうすれば不安もないし.その頃には寝ているし.携帯をいじっていても睡眠に影響はないだろう？”と。 私は.”スマホをいじることによる睡眠への影響.今すぐには言えませんが.スマホをいじらないことで大きな不安を感じていることが睡眠に大きな影響を与えています.その不安を取り除けば.自然と睡眠はよくなりますよ。”と答えました。 1週間後.張さんは興奮気味に「先生.本当にすごいです！今は毎晩早寝早起きでぐっすり眠れます」と教えてくれました。 そして今.夜寝た後にスマホを手に取ると.眠たくなる。 不眠症治療のヒントその3：以前.不眠症の方と雑談していると.”以前は本を手にすると寝ていたが.今は寝る前に本を読んでいるが.眠れない “と質問されたことがあります。 実は.試験が近いともっと本を読みたくなっても.期待せずにいつも寝てしまうという経験は.誰にでもあるのではないでしょうか。 夜.テレビを見ていても.どうしても居眠りをしてしまう人がいる.なぜだろう？ 本を読んだり.テレビを見たりすると.簡単に眠れるようになります。私たちが普段.羊を数えたり.眠りのために数えたりしていることを.理由は同じです。主な理由は気晴らし.つまり.睡眠に注意を集中しないことです。不眠の不安がなくなると.眠れるようになります。 特に.過剰に.本やテレビに注意が向いているときほど.眠りに落ちやすくなります。 では.不眠症の人が.本を読んだり.テレビを見たり.羊を数えたりしても.ほとんど効果がないのはなぜでしょうか。 これは.見かけ上は気を紛らわせていても.実は.これらの方法で睡眠を得ようとするあまり.意識が睡眠に集中し.一度寝付けなかった不安は.どんどん悪化していくからです。 だから私はこの不眠症の人に.不眠症を治すには.読書で不眠症を治すよりも.よく本を読んできて.読書で自分を磨くようにしたほうがいい.と結論づけた。 もちろん.最終的には二重の収穫を得ることができます。 不眠症を治す体験談その4：先日.不眠症を1分で治す.という短い記事を書いたところ.ある方から「コンセプトを盗んでいる」というフィードバックをいただきました。 ここで申し上げたいのは.不眠症というコンセプトを諦めるということは.不眠症に対する不安を諦めるのと同じだということです。 多くの不眠症の患者さんが長い間治らない最大の理由は.予期不安の存在にあります。 つまり.不安を解消することで.不眠を治すことができるのです。 このような例はたくさんありますが.以下.より成功した事例を紹介します。 普段から自分で商売をしていて.家族もとても裕福で健康を気遣う女性の患者さんがいた。 不眠症のため.大病院の専門クリニックを受診。 医師はゾルピデムを2箱処方したが.副作用もなく効果抜群で.患者さんは大喜びだった。 しかし.1箱飲み終えると.また飲めるかどうか不安になったそうです。 飲まないと眠れない.飲むと副作用が気になる。 その結果.患者さんの睡眠はどんどん悪化し.一日中眠りが浅いとまで訴えるようになったが.再受診を渋るようになった。 偶然にも.知人の紹介で声をかけられたのです。 患者さんは「あなたは睡眠の専門家だから.1つだけ聞きたいんだけど.薬を飲んでもいいのか悪いのか」とストレートに言ってきました。 副作用はありますか？ 私は彼女の状況を簡単に理解した上で.”効果があると感じれば.飲んでも大丈夫.副作用はない “と断言したのです。 まだ.患者さんにもっと心理的な治療を施す覚悟がある中で。 それどころか.”まだ家に薬があるから.副作用がなければ安心 “と.さっさと話を終わらせてしまったのです。 その2週間後.またもや偶然の出会いがあり.その患者さんは「今は薬を飲まなくてもよく眠れるし.副作用の心配もない」とストレートに言ってくれたのです。 枕元には.薬がある。 どうしても眠れないときは薬を飲もうと思うこともありますが.最近は毎晩眠れるようになったので.もう薬は飲んでいません。 あなたの言葉.本当に効きますね。